Специалисты по рентгену кистей рук способны установить «костный возраст» человека. Они определяют, насколько длина и структура костей соответствуют определенной возрастной норме. При нарушениях роста «костный» возраст не соответствует реальному, отставая от него или опережая.
Гормон роста у детей: что нужно знать родителям
Как увеличить выработку собственного гормона роста естественным путем?» Будем разбираться в этой статье.
Соматотропин, также известный как «гормон роста», «соматотропный гормон», «СТГ», вырабатывается клетками передней доли гипофиза. Он обладает сильным анаболическим и антикатаболическим действием. Проще говоря, соматотропин вызывает рост мышечной ткани и предотвращает ее разрушение. Неудивительно, что многие спортсмены стремятся повысить концентрацию СТГ в своей крови.
Почему ребенок не растет?
Собственно, аномальная задержка роста — это еще не диагноз, а только симптом, который может свидетельствовать о самых разнообразных заболеваниях. Ее причиной могут стать болезни, при которых нарушается процесс всасывания питательных веществ (целиакия, затяжной дисбактериоз), длительная гипоксия (при врожденных пороках сердца, анемии, заболеваниях легких), тяжелые метаболические нарушения (хронические заболевания печени и почек), патология костной системы (рахит, хондродистрофия), различные хромосомные аномалии.
Но во всех этих случаях патология проявляет себя множеством других характерных симптомов, а задержка роста является лишь следствием заболевания. И, когда состояние здоровья нормализуется, выравнивается и рост.
Но есть болезнь, при которой задержка роста — не побочный, а основной симптом: гипофизарный нанизм. Коварство заболевания заключается в том, что до поры до времени оно никак не дает о себе знать. В детском саду ребенок почти ничем не отличается от сверстников и отставать в росте начинает постепенно, так что это поначалу не слишком бросается в глаза. А потом, в подростковом возрасте, не происходит нормального ростового скачка.
Топ 13 продуктов для роста детей
Растущему организму требуется полноценное питание. Весь «строительный материал» ребенку поступает из пищи.
Рассмотрим список продуктов для увеличения роста.
Овсянка
Геркулесовая каша, действительно, способствует формированию сильной мышечной и костной ткани. Это происходит благодаря важным элементам: железо, йод, фосфор, магний, фтор, хром — все они участвуют в росте малыша. Кроме того, витамины A, B, K, E улучшают усвояемость минералов.
Детям готовят овсянку на молоке средней жирности. Вместо сахара можно добавлять мед, ягоды и сухофрукты (при отсутствии на них аллергии).
Бобовые
Бобы (или фасоль) являются поставщиком белка, поэтому они необходимы в детском рационе. Кроме того, питательные зерна снабжают организм витаминами группы B, способствующими активному развитию и росту.
Малыши отдают предпочтение фасоли, все же она мягче и приятнее на вкус. Для детей продукт разваривают до состояния пюре с добавлением масла и зелени.
Говядина
Говяжье мясо богато белком, цинком и железом. В развитии детей эти компоненты важны для роста.
Также в большом количестве в говядине содержится витамин B12, который улучшает формирование костной ткани.
Морепродукты
Всем известен постулат о пользе морепродуктов. В детском питании должен присутствовать этот продукт, так как вместе с ним в организм поступает много белка высокого качества, а также йод, витамины группы B и другие минералы.
Особенно полезны малышам креветки. Во-первых, они вкусны и вызывают интерес у ребенка. Во-вторых, морской белок улучшает мозговую деятельность, стимулирует выработку гормона роста, особенно если употребить его на ужин. Спокойный, крепкий сон после такой еды обеспечен!
Куриные яйца
Куриные или перепелиные яйца — важный компонент детского рациона. Это доступный белок для ребенка, так как даже самые капризные малыши не откажутся от нежного омлета.
Яйца присутствуют в питании детей несколько раз в неделю, они хорошо усваиваются, а также восполняют недостаток витамина D в растущем организме.
Молоко
Самый главный поставщик витаминов и минералов для роста — это молоко. Маленькие дети особенно нуждаются в нем, так как пищеварительная система наиболее эффективно усваивает этот продукт в юном возрасте.
В период активного роста из молока поступает большое количество кальция для формирования здоровой костной системы. С возрастом переваривание молочных смесей замедляется, ферментов на его переработку становится меньше. Взрослым данный продукт может принести вред, так как увеличивает риск развития остеопороза и возникновения переломов.
Творог
Если говорить о пользе кисломолочки, то творог, несомненно, лидирует. Легкий в усвоении белок должен присутствовать в детском питании. Пробиотики в творожной массе способствуют выработке витамина D, что важно для крепкого скелета. Кроме того, он включен в процессы кальциево-фосфорного обмена, отвечающего за формирование зубов и костей малыша.
В блюда из творога добавляют фрукты, ягоды, орехи, мед (который тоже влияет на рост организма за счет лучшего усвоения кальция и магния). Однако стоит убедиться в том, что нет аллергии на продукты пчеловодства.
Йогурт
Натуральный йогурт без подсластителей улучшает пищеварение, защищает иммунную систему и внутреннюю микрофлору. Кальций, содержащийся в нем, укрепляет кости и зубную эмаль.
Употребляя продукт, приготовленный самостоятельно, можно нормализовать процесс роста и укрепить здоровье. Малышам в йогурт добавляют фрукты и ягоды.
Бананы
Хорошо расти ребенку будет помогать банан. Сладкая мякоть этого плода содержит много калия и пищевых волокон, необходимых формирующимся мышцам.
Этот продукт — источник полезных углеводов, которые важны в период обучения ребенка и активных игр.
Бананы добавляют в каши, едят сырыми, из них делают фруктовые пюре и салаты. Это универсальный перекус в дороге и на прогулке.
Яблоки
Фрукты важны в детском рационе. Яблоки богаты магнием, кальцием, калием, бета-каротином, витаминами группы B. Эти элементы, флавоноиды и флоридзины влияют на плотность костей.
В период активного роста ребенка фрукты (а именно яблоки) просто необходимы.
Ягоды
Спелые сочные ягоды содержат огромное количество витаминов и минералов, а также антиоксиданты и нутриенты, которые увеличивают мышечный тонус, дают энергию, улучшают обмен веществ. Продукт, собранный в лесу, обладает большей ценностью, так как содержание в нем питательных веществ максимально сконцентрировано самой природой.
При употреблении ягод укрепляется иммунитет ребенка, уплотняется костная ткань, ускоряются процессы роста.
Вредные продукты питания, несбалансированная пища, а также долгие перерывы в еде способствуют затормаживанию развития малыша.
Листовая зелень
Любая зелень полезна маленьким детям, но листовая наиболее ценна за счет содержания витаминов и минералов широкого спектра, фитонцидов и аскорбиновой кислоты. Эти компоненты стимулируют рост, развитие, укрепление мышечной и костной ткани.
Мелкую зелень добавляют в супы и салаты, листовую измельчают в пюре или подают в целом виде.
Грецкие орехи
Польза грецких орехов изучена еще во времена Гиппократа, когда мальчикам наутро подавалось ореховое молоко с медом. Этот продукт благотворно влияет на развитие и рост организма.
Улучшается работа мозга, память, нормализуется эмоциональный фон. Это важный компонент питания любого человека, но растущему он просто необходим.
Добавляют орехи в каши, десерты и выпечку. Однако важно знать об индивидуальных реакциях и аллергии на них.
Кстати
Чтобы определить, каким примерно будет рост ребенка, когда он станет взрослым, надо сложить рост матери и рост отца, полученную сумму разделить на два, а затем прибавить 6,5 сантиметра для мальчика или столько же отнять, если речь идет о девочке.
Обследоваться по поводу отставания в росте москвичи могут в Эндокринологическом диспансере, тел. (499) 246–27–66, жители других городов – в отделении детской эндокринологии Эндокринологического научного центра РАМН, тел. (495) 124–02–66.
Как вырастить детей высокими
Каждый родитель начинает беспокоиться, когда видит, что их ребенок отстает в росте от своих сверстников. Особенно остро стоит эта проблема в подростковом возрасте, когда внешность становится самым важным.
До 10 лет заботливые родители периодически измеряют своих детей специальными линейками или сантиметровой лентой, но далеко не все знают, соответствует ли рост ребенка норме? Быстрее всего растут дети в первый год жизни. В этот период их рост может увеличиться на 25 см. Затем темпы роста снижаются и за второй год ребенок вырастает на 8-12 см, за третий на 4-6 см и дальше до 11 лет у девочек и до 13 лет у мальчиков такой темп роста обычно сохраняется. К 11 годам у девочек и к 13-ти у юношей зоны роста закрываются, и кости уже увеличиваются совсем немного.
Если девочка или мальчик до 15 лет заметно отстают от сверстников, то причиной этому может быть так называемая конституционная задержка роста. Это дети с поздним пубертатным периодом, они к 18 годам догонят, а то и перегонят своих сверстников. За год юноши с конституционной задержкой роста могут стать выше на 10-25 см, поэтому прежде чем бить тревогу из-за маленького роста ребенка вспомните, не стояли ли вы сами в школе на уроках физкультуры последними при построении и только в 9-м или 10-м классе вымахали и очутились в первых местах шеренга.
У мужчин рост больше не увеличивается после 25 лет, у женщин после 19 лет. Но ждать, что ребенок догонит своих сверстников, если за 3-й год жизни он вырос меньше чем на 4 см, не нужно. Необходимо проконсультироваться с эндокринологом. Дело в том, что в некоторых случаях задержка роста может быть связана с дефицитом гормона роста в организме, который вырабатывается гипофизом. Дефицит этого гормона может указывать на нарушения в эндокринной системе или патологии генетического характера.
Раньше такие дети были обречены на карликовый рост: девочка не вырастала выше 130 см, мальчик – 140 см. Cегодня им можно помочь, если начать лечение вовремя. Стимулировать рост ребенка можно только до подросткового возраста, а когда зоны роста уже закрылись исправить ситуацию уже сложно.
Лечение отставания роста длится несколько лет путем ежедневного введения искусственных гормонов роста с помощью специального шприца. Нехватка гормона роста в организме, как правило, сочетается с нарушениями работы щитовидной железы, половых желез или надпочечников, поэтому назначать лечение должен только врач-эндокринолог, самостоятельно принимать гормоны роста нельзя.
Рост ребенка чаще всего зависит от наследственности. Если папа с мамой невысокого роста, то ожидать что их сын и дочь будет высоким, конечно, не стоит. Хотя в жизни часто встречаются исключения. Родители, которых сильно волнует вопрос: “Какого роста будет мой ребенок во взрослой жизни?”, могут воспользоваться следующей формулой:
Для девочки = ((рост мамы в см + рост папы в см) : 2) – 6,5 см.
Для мальчика = ((рост мамы в см + рост папы в см) : 2) + 6,5 см.
Например, если рост мамы 162 см, рост папы 172 см, то рост их дочери, скорее всего, будет не выше 160,5 см = (162+172) = 334 : 2=167 – 6,5, а сына 173,5 см = (162+172) =334 : 2 = 167 +6,5.
Но этой формулой можно рассчитать только примерный рост, так как то, как будет расти и развиваться ребенок, зависит не только от наследственности, но и следующих факторов:
1. Питание. В ежедневном рационе ребенка обязательно должны присутствовать много молочных продуктов, так как кальций, который содержится в них, является главным строительным материалом для растущего организма. Из овощей и фруктов больше всего оказывают влияние на рост морковь. Она богата бета-каротином – микроэлементом крайне необходимым для роста. Лучше всего усваивается бета-каротин в сочетании с жирами, поэтому если хотите, чтобы ваш ребенок стал выше ростом, приучите его каждый день есть морковный салат. Сырую морковь протрите чрез терку, и заправьте сметаной или маслом.
Ученые доказали, что рост ребенка можно увеличить на 10% только за счёт полноценного питания. Для этого в рационе ребенка каждый день должны присутствовать продукты, стимулирующие выработку гормонов роста. Образование гормона роста повышает белковая пища, а подавляет глюкоза. Поэтому если кормить каждый день ребенка блюдами домашнего приготовления из нежирного мяса и рыбы, а сладости давать только по праздникам, то вероятность того, что он вырастит выше нормы, довольно велика.
2. Режим дня. Замечено, что быстрее растут активные дети, которые ежедневно гуляют на свежем воздухе и занимаются спортом. Это значит, если вы хотите, чтобы ребенок был выше ростом, с маленьких лет водите его в спортивную секцию, отдавая предпочтение теннису, волейболу, баскетболу и плаванию.
Заниматься силовыми видами спорта и поднимать тяжести в период роста нежелательно. Тяжелая атлетика, борьба и ношение тяжелых сумок тормозят рост. Важную роль для роста ребенка играет и сон. Как известно, основная часть соматотропина – гормона роста вырабатывается ночью. При недостатке сна нарушается его выработка, и ребенок растет медленнее.
3. Психологическая атмосфера в семье. По утверждению некоторых психологов, чтобы ребенок нормально развивался и рос, родители должны его обнимать и целовать не меньше 8 раз в сутки. К сожалению, редкий родитель может похвастаться тем, что он так часто проявляет свою любовь к ребенку. Во многих современных семьях детям не хватает родительского внимания.
Папа и мама там целыми днями заняты зарабатыванием денег, будучи уверенными в том, что обеспечить ребенку богатую обеспеченную жизнь важнее, чем быть с ним рядом. Между тем, когда ребенку не хватает родительской любви и общения, его рост замедляется. Существует даже такое понятие, как психоэмоциональная низкорослость. Она возникает у детей, где родители часто ссорятся, ругают, наказывают ребенка и не уделяют воспитанию детей достаточного времени.
– Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний”
Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.
Виды спорта для увеличения роста
Баскетбол. Баскетбол помогает отлично вытянуться подросткам, страдающим замедленным ростом, ведь движения баскетбола направлены вверх благодаря чему тело постоянно вытягивается.
Турник. Главный союзник в вытягивании роста, он как нельзя лучше помогает вытягивать рост! Единственное для положительного результата на турнике стоит висеть не меньше 20 минут с перерывами. Лучшее время для турника перед сном.
Прыжки в высоту или на скалке. Прыжки направлены на растяжку дела. Благодаря прыжкам вытягивается позвоночник, следовательно увеличивается рост. Кажды раз нужно стараться допрыгнуть как можно выше- движения должны быть устремлены вверх.
Велосипед. Велосипед как нельзя лучше помогает вытянуть ноги! В Америке велосипед один из излюбленных методов для увеличения роста. Но есть один нюанс — для того чтобы это происходило, необходимо так вытянуть седло, чтобы ноги по максимуму вытягивались вниз. Благодаря таким движениям, где ноги постоянно тянутся внизу и будет происходить вытяжение ног.
Плавание очень благоприятно влияет на рост, ведь во время плавания мышцы расслабляются, а спина тренируется.
Растяжка и йога. Данные виды физ.нагрузки тоже влияют на рост , тк их движения направлены на растяжение тела.
Упражнения, направленные на вытягивание можно посмотреть в этой статье Йога для увеличения роста.
Как улучшить наследственность
У невысоких родителей редко вырастают высокие дети. Однако даже наследственность можно немного подкорректировать, если задаться такой целью. Чтобы ребенок хорошо рос и не отставал от сверстников, а то и опережал их в темпах роста, родителям надо уделять этому вопросу особое внимание. Нельзя пускать этот процесс на самотек.
Спать малыш должен ложиться до 22 часов – именно с этого времени и до полуночи в организме вырабатывается до 70% гормона роста.
Маленьким детям необходимо спать не меньше 10 часов в сутки, подросткам достаточно восьми. Стимулирует выработку гормона роста и активный образ жизни. Лучше растут дети, которые много гуляют во дворе на свежем воздухе, играют в подвижные игры, занимаются физкультурой. Выбирая спортивную секцию для ребенка, отдавайте предпочтение не силовым видам спорта, а волейболу, баскетболу и теннису. И убедите ребенка в том, что, целыми днями играя в компьютерные игры, он рискует остаться коротышкой.
Старайтесь, чтобы в рационе ребенка было достаточно белка, как животного, так и растительного, а также витаминов, кальция и йода.
Детям 6-10 лет требуется от 800 до 1200 мг кальция в сутки, подросткам – до 1500 мг.
Мясо, молоко, творог, морская рыба, овощи и фрукты помогут ребенку вырасти не только высоким, но и здоровым. Особенно полезна морковь, содержащая бета-каротин. Чтобы он лучше усваивался, сырую морковку надо натирать на терке и заправлять маслом или сметаной. Назовите это блюдо салатом роста, и ребенок будет кушать его с удовольствием.
Йод регулирует работу щитовидной железы, гормоны которой также влияют на показатели роста. Если ребенок не любит рыбу и морепродукты, содержащие йод, недостаток его можно восполнить с помощью йодированной соли и йодосодержащих аптечных препаратов. Малышам рекомендуется до 150 мкг йода в сутки, подросткам – 200 мкг. Маленьким и хилым ребятишкам врачи рекомендуют чаще давать икру – при условии, что у малыша нет на нее аллергии.
Но, чтобы ребенок стал высоким, мало правильно организовать его питание и вовремя укладывать спать. Существует такое понятие, как эмоциональная низкорослость и связана она с плохой психологической атмосферой в семье. Когда ребенку не хватает настоящей любви и душевного тепла близких людей, его рост замедляется. Хотите, чтобы ваша дочь была ростом с модель, а сын был выше среднего роста, чаще хвалите, обнимайте и целуйте своих детей. Не зря говорят, что любимчиков видно за версту.
Карликовым считается рост ниже 130 сантиметров у мужчин и 120 сантиметров – у женщин.
Виновниками этого заболевания могут быть как наследственная предрасположенность, так и нарушение формирования гипофиза во внутриутробном периоде, а еще опухоли этого органа и травмы головы, в том числе родовые. Триггерами развития гипофизарного нанизма могут быть туберкулез, сифилис и саркоидоз и перенесенная лучевая терапия. Однако в большинстве случаев причину карликовости у ребенка определить сложно.
Первые признаки гипофизарного нанизма проявляются у детей двух-трех лет, когда они начинают заметно отставать в росте от своих сверстников. В таких случаях необходимо тщательное медицинское обследование и лечение, назначенное врачом-эндокринологом. Чем раньше начать терапию с помощью препаратов гормона роста, тем оно эффективнее.
Раньше врачи не имели возможности помочь таким детям вырасти до нормального роста. Теперь ситуация кардинально изменилась благодаря тому, что ученым удалось синтезировать гормон роста генно-инженерным методом. Он идентичен натуральному соматотропному гормону и практически не имеет побочных эффектов. Этот – очень дорогой – препарат вводится ежедневно с помощью специального шприца-ручки. За первый год лечения ребенку удается вырасти на 8 -10 сантиметров, за второй – на 6-8, за третий – на 4-6 сантиметров.
Вводить гормон роста надо годами – до закрытия у ребенка так называемых зон роста: это определяется по рентгеновскому снимку кистей рук. В период полового созревания в схему лечения больных гипофизарным нанизмом включают прием половых гормонов, а при необходимости и гормонов щитовидной железы, когда она не справляется со своими функциями из-за дефицита гормонов гипофиза.
NB При семейной низкорослости эффект применения препаратов гормона роста ниже, чем при дефиците соматотропного гормона. И хотя в таких случаях препараты гормона роста приходится вводить в больших количествах, увеличить рост ребенка при этом можно всего на 6-8 сантиметров. Если оба родителя не выше 150-160 сантиметров, их дети будут примерно такими же.
Как ускорить рост подростку 13-16 лет: чего ждать максимум
Отталкиваясь от роста своих родителей можно приблизительно предугадать свой будущий рост, по данным расчётам.
Суммируйте рост родителей. К полученной цифре прибавьте 13 сантиметров если вы парень, а если вы девушка отнимите 13 сантиметров. Окончательную сумму разделите на 2.
В конце расчёта получите ваш приблизительный рост с погрешностью в 10 сантиметров.
Как визуально выглядеть выше с помощью одежды
Одежда может сделать невысокого подростка визуально еще более низкорослым, а может добавить несколько сантиметров. Какие правила в одежде стоит соблюдать, чтобы казаться чуть выше и стройнее?
• Детская одежда купленная через интернет магазины должна быть качественной и брендовой, чтобы все указанные на сайте таблицы размеров соотвествовали действительности. Например интернет магазин детских товаров BabaNina, который предоставляет широкий выбор детских товаров от мировых производителей США и Европы.
• Стоит отказаться от крупных деталей в отделке. Крупные рюши или пуговицы, большие накладные карманы визуально крадут рост.
• Одежда «а-ля балахон» тоже визуально делает человека ниже. Так что лучше выбирать приталенные или полуприталенные силуэты – они визуально вытягивают фигуру.
• Человек кажется выше, а ноги его длиннее, если обувь по цвету совпадает с одеждой. Девочке стоит объяснить, что она будет казаться стройнее и выше, если цвет туфель и колготок подобраны в тон. Это же касается и юношей: визуально он будет выше, если обувь подобрана в тон к брюкам.
• Вертикальные принты (изображения, нанесенные разными способами на ткань) визуально вытягивают фигуру, а вот горизонтальные полоски делают человека приземистым и добавляют визуально килограммов. • Крупные и очень яркие принты – не лучший выбор для невысоких. Предпочтение стоит отдать не слишком крупным и не контрастным рисункам.
• Очень важна правильная длина. Невысоким юношам не подходят короткие пиджаки и куртки. Они делают фигуру более плотной и низкой. Лучше остановить свой выбор на удлиненных моделях.
• Невысоким девушкам стоит отказаться от одежды с заниженной талией, в таких вещах они будут выглядеть приземистыми и непропорциональными. А вот модели с завышенной линией талии визуально вытягивают фигуру и ноги кажутся более длинными.
• Каблучок тоже способен прибавить роста. Слишком высокий каблук ни к чему: вредно для здоровья юных барышень, да и походку уродует, а вот средней высоты удобный и устойчивый каблучок – это то что надо. Сейчас есть даже спортивная обувь на небольшой платформе.
Пожалуй самое важное в вопросах роста ребенка – это совет родителям: не заострять на этом внимание и не формировать ненужных комплексов у сына или дочки. Для благополучия и счастья своего чада важно научить его принимать и любить себя, максимально использовать то, что даровала ему природа. Ну, а правильное питание, хорошая осанка и умение грамотно одеваться прибавят реально и визуально несколько сантиметров роста.
Препараты ГР очень дороги, курс лечения на месяц обходится в тысячу долларов, но российские дети лечатся препаратами ГР бесплатно. Каковы результаты? За первый год лечения удается добиться увеличения роста на 8–12 см, за второй – на 6–8, третий – 4–6. В первые два года организм насыщается гормоном, потом темпы роста становятся такими же, как у здоровых детей. Чем раньше начато лечение, тем оно более эффективно.
Как способствовать увеличению роста ребенка
Если исключить такие радикальные подходы, как хирургическое вмешательство или гормональная терапия, то для увеличения роста ребенка можно взять на вооружение следующие методы:
1. Полноценное, сбалансированное питание, соответствующее возрасту и потребностям ребенка.
Конечно, само по себе правильное питание существенно роста не прибавит. А вот неправильно организованное, несбалансированное – вполне может негативно повлиять на организм и в этом случае ребенок не достигнет тех параметров роста, которых достиг бы, питайся он правильно. Многолетние наблюдения подтверждают этот факт. Так, дети из Северной Кореи, которые постоянно недоедают, на несколько сантиметров ниже своих сверстников из Южной Кореи, где нет проблем с недоеданием. Под правильным питанием понимается наличие в рационе ребенка овощей и фруктов, яиц, молочных продуктов, злаковых, рыбы и обязательно мяса. Доказано, что белковая пища способствует образованию гормона роста. Специалисты отмечают, что для роста очень важны витамин D и такой микроэлемент, как цинк. А вот связь роста с усиленным употреблением продуктов, содержащих кальций как раз специалистами не установлена.
2. Физические упражнения, занятия некоторыми видами спорта.
Недостаток физической активности (гиподинамия) свойственен многим современным подросткам, компьютер и телевизор весьма способствуют этому. Приводит недостаток физической активности к массе всевозможных проблем, в том числе и к задержке роста. Так что двигаться ребенок должен много. В литературе можно найти разные комплексы физических упражнений, которые, якобы способствуют росту. В основе этих комплексов – висы на турнике, в том числе и висы с утяжелениями, всевозможные растяжки и прыжковые упражнения. Увы, но научных доказательств высокой эффективности такого рода тренировок нет. Это не значит, что стоит отказываться от занятий спортом и физических упражнений, общеоздоровительный эффект которых очевиден. Более того, занятия спортом помогут выработать правильную осанку – это и эстетически красиво и к росту пару сантиметров вполне может добавить. Но на чудо рассчитывать не стоит. Более того, со всевозможными растяжками нужно быть поосторожнее, здесь важно не переусердствовать и не повредить позвоночник. Стоит также помнить, что человек растет до тех пор, пока у организма есть ресурсы в виде хрящевых прослоек между костями (так называемых «зон роста») и все рассказы о том, что человек вырос после 25-ти лет с научной точки зрения не более чем миф.
3. Полноценный сон.
А вот тому, что дети растут во сне есть научное подтверждение. Проведенные исследования показали, что гормон роста формируется и выделяется во время сна. Так что высыпаться очень важно для детского организма. Хотя не просто бывает убедить в этом подростков.
Увеличить мышечную массу помогут протеиновые супы
Загрузка...