Разгрузочный день на кефире: употребление продукта с творогом для похудения, как правильно провести разгрузку на кефире, отзывы

Разгрузочный день на кефире польза, отзывы

Разгрузочный день на кефире – это один из самых простых, недорогих и полезных способов для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Но многие девушки кефир рассматривают лишь как дополнение к диете, сочетая его с такими продуктами, как обезжиренный творог или же сок, огурцы. Поэтому мы сегодня попробуем разобраться, кике разгрузочные дни бывают и как их правильно проводить.

Правила разгрузочного дня на кефире

Если сравнивать вариант разгрузочного дня на кефире, отзывы он в большинстве случаев получает только положительные, в особенности, если сравнивать его с любыми другими, порой даже экзотическими диетами, которые нередко приносят нам немало вреда. Многие диеты существенно подрывают ход обмена веществ, а вот разгрузочный день на кефире – польза, причем сплошная. Если время от времени, раз или два в неделю, прибегать к помощи разгрузочного кефирного дня, то вы сможете обновить свой организм, почистить его от балласта и удалить из нашего забитого различным «мусором» желудочно-кишечного тракта все то, чего там и быть не должно.

Если два дня разгрузки в неделю на кефире для вас это слишком, начните с одного дня. Возможно, уже после месяца-двух такого подхода вам придется прибегать к дням на кефире ещё реже.

Разгрузочный день на кефире имеет следующие особенности:

Пока вы будете разгружать организм с помощью кефира, это будет единственным вашим продуктом.

Пока вы будете чистить организм подобным образом, соль и сахар для вас под запретом, но вы можете съесть чайную ложку меда.

Если вы выбрали разгрузочный день на кефире, отзывы который всегда получал только положительные, вы должны также пить достаточно большое количество воды, примерно – до двух литров. Калорийность пищи снижается до минимума – это около 400 калорий, то есть, собственно, калорийность одного литра кефира.

Так как существует достаточное количество диет, которые сопряжены с кефиром, то вы вполне можете позволить себе просто разгрузочный кефирный день. И это никак не станет причиной обмена веществ.

Есть и другие варианты кефирных диет.

Первое – это сам разгрузочный день, когда пить можно только лишь один кефир.

Можно пить и полтора литра кефира за день, но не больше этого. Утро начинайте со стакана кефира. На самом деле вы можете брать любой кефир, но лучше избегать кефиров с наполнителями. Лучше всего для наших целей подходит обезжиренный, богатый кальцием кефир. Но если вам нравится фруктовый напиток – что ж, пейте его, большого вреда не будет. Кроме того, вы можете комбинировать даже несколько видов разного кефира и пить их все, главное, чтобы количество выпитого в день не превышало указанных полутора литра.

Вы можете принимать кефир по следующей схеме, как еду:

В девять утра нужно выпить кефир обезжиренный.

В двенадцать вам нужно употребить один стакан био-кефира.

В три часа дня вполне можно выпить фруктовый кефир.

В шесть вечера – опять био-кефир.

В девять вечера – обезжиренный кефир.

И перед отходом ко сну снова побалуйте себя био-кефиром.

Если сравнивать один разгрузочный день на кефире и целую многонедельную диету, то кефирный день переживать несравнимо легче. Но все же вас время от времени будет тянуть на перекусы. Лучше всего не поддаваться соблазнам, иначе смысла в подобной разгрузке будет очень мало. Если вы работаете в этот день, то лучше не брать с собой слишком много денег, иначе возрастет соблазн прикупить что-либо из съестного. А вот если вы будете разгружать свой организм на выходные, то лучше всего убрать максимальное количество продуктов из холодильника, чтобы у вас не было соблазна съесть что-то не то.

Помните ещё и о том, что вы будете чувствовать жажду, несмотря на то, что целый день вы будете пить много кефира. Ещё вы можете позволить себе сколько угодно воды. Только вода должна быть самая обычная, питьевая, а не газированная.

Разгрузочные дни на кефире и гречке

Разгрузочные дни на кефире и гречке очень полезные и эффективны, так что время от времени вы можете к ним прибегать. Если вы решили попробовать избавиться от лишнего веса с помощью разгрузочного дня на гречке и кефире, то с вечера возьмите полстакана гречневой крупы, пересыпьте в термос и залейте одним стаканом кипятка. Термос плотно закройте, пусть гречка так стоит в течение ночи. Если термоса нет, то можно взять любую емкость, которую можно плотно закрыть, и укутать её в теплое полотенце или же одеяло. Помните о том, что гречка набухнет, так что берите не слишком маленькую посуду.

Утром вы можете брать гречневую кашу, пятую часть от общего количества, положить в себе в тарелку и завтракать. Только помните, эта каша не должна быть соленой, то есть, соль вообще во время разгрузочного дня употреблять нельзя. Если еда кажется вам совершенно пресной, то вы вполне можете сдобрить её мелко порезанным свежим укропом. Будет намного вкуснее и ароматнее. После пьете кефир по той же схеме, что описана выше. И в воде себе отказывать тоже не нужно.

Также вы можете устроить и кефирно-творожный разгрузочный день

Этот метод ничуть не хуже, чем любой другой разгрузочный день. Все, что вам понадобится – это обезжиренный творог – 400 грамм, и один литр обезжиренного кефира. Вы должны питаться в это день так, как сказано в инструкции ниже.

В восемь утра вы можете съесть три столовые ложки творога, который, по желанию, вы можете заправить медом, но только натуральным. Запить творог можно кефиром, который обогащен бифидобактериями.

В одиннадцать часов вы должны выпить стакан кефира.

В два часа вы можете съесть творог, который заправлен ягодами и кефиром. Ягоды могут быть и свежими, и мороженными, это не принципиально.

В четыре часа вы можете опять выпить стакан кефира.

В шесть часов вечера можно съесть творог, который опять заправили медом.

Перед сном выпейте кефир.

Можно пить воду столько, сколько вы захотите.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Разгрузочный день на кефире и яблоках весьма популярен в наши дни, так как позволяет не только почистить организм, разгрузив его, но и сбросить лишнее.

В такой день вы можете съесть полтора килограмма любых яблок. Запивать съеденные яблоки можно кефиром и водой. Воды обычно советуют принять около полутора литра, а кефира – литр. Кроме того, очень часто такой метод советуют как действенный способ борьбы с токсикозом на ранних сроках беременности.

Разгрузочный день на кефире и овсянке

Также вы можете обратить свое внимание на овсянку – эта каша чрезвычайно для нас полезна, кроме того, она является признанным диетическим продуктом. Овсянка легко справится с чисткой кишечника, так что можете смело выбирать для себя такой разгрузочный день. А ещё овсянка заметно улучшит цвет кожи лица.

Перед тем, как садиться на разгрузочный день на кефире и овсянке, вы должны взять три столовые ложки овсяных хлопьев и залить их холодной кипяченой водой. Утром вы можете заправить овсяную кашу небольшим количеством натурального меда. Запейте завтрак бифидо-кефиром.

Через три часа после завтрака вы можете выпить чай из отвара, сделанного на шиповнике.

Пообедать можно одним яблоком и стаканом кефира.

На полдник можно выпить один стакан кефира.

На ужин приготовьте для себя ржаные сухарики – два тонких ломтика и чай с медом и долькой лимона.

И на ночь вы можете выпить ещё один стакан бифидо-кефира.

Также вы можете попробовать и разгрузочный день на кефире и огурцах

Вы должны взять один килограмм свежих огурцов и поделить их на пять равных частей. Кроме того, вы можете купить и один литр кефира.

Утром берите 200 грамм свежих огурцов и готовьте их них салат без соли. Можно посыпать его укропом или петрушкой. После съедения салата вы можете выпить один стакан кефира. Через часа три можно съесть ещё одну часть огурцов.

В обед нужно приготовить сала из огурцов, к которому можно добавить совсем немного брынзы, вымоченной в воде заранее. Запейте салат водой. После нужно съесть огурцы на полдник.

Последняя часть огурцов – это салат с половинкой чайной ложки оливкового масла. Можно добавить свежую ароматную зелень к этому салату.

Перед тем, как ложиться спать, вы можете выпить ещё один стакан кефира.

Также можно попробовать ещё один вариант разгрузочного кефирного дня. Разгрузочный кефирный день отзывы получает замечательные, когда он сочетается с фруктовой диетой. Получается не только очень полезно, но ещё и вкусно.

Если вы выберите для себя фруктово-ягодный разгрузочный день на кефире, то вы должны купить ягоды и фрукты заранее. Можно брать арбуз и клубнику, землянику и персики, смородину и яблоки, и многое другое. Вы должны начать свой день с одного выпитого стакана кефира, а после приступить к фруктам. Объем не указан, так как на завтрак вы можете есть какие угодно ягоды и фрукты в любом количестве. Через три часа после завтрака вы можете съесть парочку яблок. На обед приготовьте для себя салат из ягод и фруктов. Можно заправить его кефиром – объем которого – около стакана. На полдник вы можете съесть фрукты и ягоды, запить их кефиром. На ужин – два яблока.

Перед сном вы, как обычно, можете выпить один стакан кефира.

Есть и очень экзотические варианты кефирной диеты – в сочетании с горьким шоколадом. Сладкоежкам и тем людям, которые дня не мыслят без кусочка ароматного горького шоколада, этот день понравится особенно. Самое приятное, что он помогает нам разгрузить организм, а при систематическом обращении к такому дню вы даже сможете скинуть несколько килограмм.

Итак, утром вы можете выпить чашку кофе. Кстати, если любите горячий шоколад или какао, то можете приготовить что-то из этого. На второй завтрак вы можете выпить стакан кефира.

На обед – целое пиршество – можно пойти и купить себе плитку на 50 грамм черного шоколада. Пить в это время можно чай их шиповника, чай на травах или зеленый чай. Сахар или мед добавлять нельзя – все сладкое в этот день вы получите в шоколаде.

На полдник вы можете сварить себе какао.

На ужин вы можете съесть совсем немного черного горького шоколада, запить его любым чаем или настоем, отваром на травах.

Перед тем, как ложиться спать, выпейте стакан кефира.

Разгрузочный день на кефире: отзывы

Мария:

Я вообще не сторонница диет, хотя перепробовала их великое множество. Сказать, что они были неэффективными, я не могу – вес терялся. Но через три-четыре месяца все начиналось заново – поиск подходящей диеты, ограничение себя во всем, и похудение на желаемые пять-шесть кило. В какой-то момент решила, что никогда больше не сяду на диету. И оказалась права. Я теперь раз в неделю провожу разгрузочный день на кефире. И вы знаете, этого вполне хватает, чтобы ненавистные лишние пять килограмм больше не появлялись. Кефирный разгрузочный день уже мой фаворит больше года. При этом, если раньше в течение четырёх месяцев у меня был строгий кефирный день – только воды и кефир, то теперь я добавляю огурца или гречку, яблоки. Результат отличный, диеты мне больше не нужны, к разгрузочным дням я привыкла.

Нина:

Кефирный разгрузочный день полюбила, когда ещё была студенткой. Это в то время был очень простой и дешевый способ оставаться в форме. Когда после родов набрала вес, пыталась сидеть на разных диетах, а потом вспомнила про старый добрый кефир. Теперь пользуюсь только этим методом. Самое приятное, что после того, как я стала регулярно разгружать организм, прошли проблемы с нестабильным стулом, и вздутие живота меня больше не мучает.

Дарья:

Мне не очень понравилось – я сладкоежка, и хотя приступов голода на таком разгрузочном кефирном дне я не почувствовала, все равно, слишком уж голова болит.

Марина:

Я два раза в неделю применяю разгрузочный день на кефире вот уже восемь месяцев. Как результат, сегодня я вешу уже 61 килограмм, вместо тех 79, что были. Очень довольна, буду продолжать сидеть на таком разгрузочном дне, даже когда отметка достигнет желаемого. Не два раза в неделю, но один раз – просто обязательно, для того, чтобы быть здоровой и не перегружать свой организм.

Разгрузочный день на кефире польза, отзывы видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.

Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2383 человек.

Разгрузочный день на кефире

Часто даже при вполне полезном и сбалансированном питании со временем возникает ощущение тяжести в желудке, сонливости и упадка сил. Причинами подобных проявлений может быть засорение организма, который просто не в силах справиться со своей работой. Особенно часто подобные проблемы возникают при частых перекусах, перееданию или быстрому питанию на работе. Выходом из подобной ситуации может стать разгрузочный день на кефире для похудения и нормализации работы пищеварительной системы.

Такая диета пользуется большой популярностью и помогает быстро и эффективно очистить организм от скопившихся шлаков, токсинов и восстановить его нормальный ритм работы. Кефир позволяет также восстановить кислотный баланс в организме и улучшить общий тонус, самочувствие и настроение. Но стоит учитывать, что подобный ритм питания относится к довольно жестким монодиетам, поэтому если вы не уверены в своих силах, не стоит мучить организм зря. При правильной подготовке организме и настрое, а также при соблюдении всех принципов, вы сможете убрать лишние сантиметры на животе и бедрах, при этом вам совершенно не придется голодать. Узнать подробнее о принципе разгрузки организма и очистке, механизме действия и наиболее распространенных схемах питания, а также меню в период разгрузочной диеты вы можете далее.

Читайте также:  Молоко с мёдом: рецепт от кашля с маслом и содой, от чего помогает, польза и

Кефир – незаменимый помощник при похудении

Кефир с давних времен пользуется особым вниманием благодаря своему полезному составу и влиянию на организм. Натуральный кисломолочный продукт имеет в своем составе кладезь витаминов группы А, В, Е и С, кальций, калий, фосфор, а также незаменимые для организма белки и аминокислоты. Этот продукт оказывает восстановительный эффект на весь организм, на работу пищеварительной системы и кишечника, а также помогает быстро вывести токсины, шлаки и убить вредные бактерии.

Обратите внимание! Полезный состав кисломолочного продукта не имеет никакого отношения к его жирности. Даже 4% продукт обладает всеми полезными свойствами, при этом его калорийность может не превышать отметки в 100 Ккал, что является дополнительной привилегией при строгом диетическом режиме питания.

Низкая калорийность и повышенное содержание белков, которые долго усваиваются, позволяет организму задействовать дополнительные резервы жиров для обеспечения жизнедеятельности. Именно это и позволяет эффективно похудеть и полностью очистить организм. Для такой диеты подойдет как полноценная диета на кисломолочных продуктах, так и режим, проводимый от 1 до 4 раз в неделю.

Правила и показания для разгрузочных дней

Несмотря на быстрые и гарантированные результаты, диета на кефирном продукте может подойти не каждому. Это будет зависеть, прежде всего, от особенностей организма, наличия болезней желудка, а также силы воли. Если вы чувствуете, что организм плохо справляется со своими задачами и требует очистки, можно попробовать устроить несколько разгрузочных дней, однако при этом важно четко следовать рекомендациям и советам. Существует несколько вариантов разгрузочных дней на кефире: 1, 3, 5 и 7 суток. Независимо от выбранной схемы, нужно знать, как правильно сделать разгрузочный день на кефире, чтобы подобный режим не стал стрессом для вашего организма и не навредил ему.

Для того чтобы очистить организм на диете с кисломолочными продуктами необходимо придерживаться следующих правил:

  • в разгрузочный день нужно употреблять только кефир;
  • напиток можно разбавлять сухофруктами, орехами, натуральными фруктами и злаками в ограниченных количествах;
  • из рациона в период разгрузки стоит полностью исключить сахар, соль и специи;
  • рекомендуется использовать кисломолочный напиток 1% жирности;
  • количество обязательного объема воды в период очищения должно быть не менее 1, 5 литров;
  • за один день разгрузки допускается выпивать не больше 2 литров кефира.

Стоит отметить, что кроме чистого разгрузочного дня на данном напитке, вы можете также выбрать диету похудения по типу зигзага, при котором разгрузочный день чередуется с диетическим. Такая диета более допустима и уравновешена с точки зрения сложности выдержки и сбалансированного меню.

Варианты разгрузки для похудения

Кроме чисто кефирного дня, который нетренированным людям выдержать довольно сложно, существуют и более умеренные варианты проведения разгрузочных дней и диет для избавления от лишних кг. К таким можно отнести чередования разгрузочных дней и полноценную диету. При чередовании один день вы употребляете только кисломолочный напиток и ничего больше. В течение последующего дня диеты необходимо употреблять диетические блюда с кисломолочными продуктами, на основе каш, злаков, хлопьев, овощей и фруктов. Такой вариант диеты будет намного легче.

Важно! Поскольку разгрузочный день на кефире является жестким методом избавления от лишнего веса и практически приравнивается к голоданию, в течение подобного дня лучше всего исключить сильные физические нагрузки и занятия спортом, так как для организма это может стать настоящим стрессом.

В интернете можно найти много вариантов чередования разгрузочных дней, так же как и разнообразных блюд для диетических дней на основе кисломолочного напитка. Идеальными вариантами в данном случае станут различные фруктовые салаты, запеканки с творогом, смузи, каши и овсяные хлопья. Приведем самые популярные и вкусные рецепты для чередования с разгрузочными днями.

Овощной омлет

  • яйца – 4 шт;
  • кабачок – половина овоща;
  • творог – 50 г;
  • кефирный продукт – пол стакана;
  • петрушка – 3 веточки;
  • обезжиренный кефир – 1 стакан;
  • оливковое масло – 1 чайная ложка.

Приготовление: помыть и мелко нарезать кабачок, немного поджарить на сковороде с чайной ложкой масла. Взбить в глубокой миске яйца, добавить творог, кефир, мелко нарезанную зелень. Вылить полученную консистенцию на сковороду к кабачкам. Жарить на малом огне, постоянно помешивая.

Фруктовый салат

  • яблоки – 2 шт;
  • клубника – 50 г;
  • банан – 1 шт;
  • груша – 1 шт;
  • арбуз – 100 г;
  • миндаль – 50 гр;
  • кефир 1% — стакан;
  • мед – 1 чайная ложка;
  • кефир – 1 стакан;
  • корица – половина чайной ложки.

Приготовление: нарезать на крупные кубики яблоки, грушу, банан и арбуз, клубнику измельчить на маленькие дольки. Высыпаем фрукты в глубокую тарелку, добавляем цельные миндалины, немного корицы и заправляем всю массу кефиром 1% жирности и медом. Хорошо перемешать и употреблять сразу после приготовления.

Гречневая каша с сухофруктами

  • 50 г гречки;
  • 100 мл нежирного кефира;
  • молоко – стакан;
  • ложка меда;
  • курага, изюм, орехи, чернослив – 15-20 г.

Приготовление: насыпаем гречку в кастрюлю с водой, доводим до кипения, добавляем немного соли, варим 15-20 минут. Варить нужно до тех пор, пока вода полностью не испариться. После добавляем стакан молока и варим 10 минут. После приготовления заправляем кисломолочным напитком, добавляем сухофрукты и ложку меда для вкуса. Сахар полностью исключается из рациона и заменяется на мед.

Польза и вред для организма

Разгрузочные дни на кисломолочных продуктах помогают эффективно очистить организм от скопившихся за все время шлаков и токсинов, однако это вовсе не означает, что такой они являются безобидными. Подобный метод очищения может оказать сильное влияние на организм, поэтому может принести и пользу, и вред. Прежде всего, перед тем как решиться на такой радикальный метод избавления от лишних килограмм, необходимо учитывать свое состояние здоровья. Разгрузочные дни на кефире категорически противопоказаны детям и подросткам до 16 лет, людям с проблемами желудка, с язвой или гастритом, с повышенной кислотностью, а также людям с излишне малой массой тела.

Важно! Перед тем как решиться провести чистый разгрузочный день, рекомендуется проверить свое состояние здоровья и проконсультироваться у опытного врача. При любых обнаруженных проблемах в работе желудка, кишечника и пищеварительной системы, садиться на подобный режим питания строго запрещается.

Также не рекомендуется проводить разгрузочные диетические дни при респираторных, вирусных и инфекционных заболеваниях. В этот период организм и так ослаблен и тратит все свои силы на поддержание нормальной работы органов и борьбу с вирусом. Не стоит осложнять его задачу и поддаваться дополнительному риску.

Меню на неделю

Если состояние вашего здоровья находится в полной норме, нет никаких противопоказаний, вы можете попробовать провести разгрузочный кефирный день. Отзывы про кефирный разгрузочный день свидетельствуют, что всего лишь за один день такой диеты возможно избавиться от 1-3 кг лишнего веса. Каждую неделю вы можете устраивать один такой день и постепенно избавляться от ненавистных сантиметров. Однако, если вам нужны более радикальные меры для похудения, лучше всего выбрать полноценную диету на кисломолочном продукте. Такая диета рассчитана на одну неделю и подразумевает обязательное употребление кефирного напитка в качестве основного продукта каждый день.

Приведем популярный вариант разгрузочной диеты на 7 дней:

ДеньПрием пищиМеню
Понедельник – фруктызавтрак:фруктовый салат с кефиром
обед:кефир с сухофруктами
перекус:био-кефир;
ужин:кефир с яблоком
Вторник – овощной деньзавтрак:2 яйца, зеленый чай
обед:овощной салат, заправленный кефиром
перекус:морковь, натертая с чесноком и изюмом
ужин:салат с брынзой, морковью, огурцами и помидорами
Среда – злаки и отруби

завтрак:кефир с ложкой отрубей
обед:овсянка с медом и кефиром
перекус:чистый кефирный напиток
ужин:запеканка с отрубями, яблоками и кефиром
Четверг – мясной деньзавтрак:2 вареных яйца
обед:200 г куриного филе, 2 огурца
перекус:био-кефир
ужин:рыба, запеченная с морковью и клюквой, кефирный продукт
Пятница – кефир и яблокизавтрак:1 большое яблоко, кефир
обед:печеные яблоки с творогом
перекус:кефир с кусочками яблок
ужин:диетическая яблочная шарлотка
Суббота – кефир и кашизавтрак:гречка на кефире с медом
обед:пшеничная каша с фруктами и кисломолочным напитком
перекус:кефир со злаками
ужин:гречка, запаренная кефиром
Воскресение – творожный деньзавтрак:150 г творога с кефиром
обед:сырники на твороге
перекус:чистый кефир
ужин:творожная запеканка с изюмом и медом

Разгрузочные дни могут стать настоящей находкой для тех, кто мечтает обрести подтянутую фигуру. Вы можете выбрать схему, которая больше всего подойдет по продолжительности, сложности и конечным результатам. При этом если монодиета на один день на кисломолочном напитке вам кажется нереально сложной, всегда можно выбрать более разнообразную и продолжительную диету, основанную на данном продукте. Таким образом, вы можете готовить вкусные блюда и получить положительные результаты в борьбе с лишним весом.

Отзывы

Лена, 18 лет: Голодать полностью нельзя, лучше вот такие кефирные разгрузки использовать. Беру 1% кефир, на день надо 2 литра всего. И пью как только захочу кушать. В субботу пока дома очень удобно. В этот день не бегаю. За месяц ушли 4 кг. Это 4 дня на кефире в общем. Все в норме – и вес и настроение. Голода особого не чувствую.

Светлана, 43 года: Этот разгрузочный день – самый известный. Кроме очистки кишечника получается еще питание кальцием. Выпиваю за сутки 2 – 2 с половиной литра 1% кефира. Иногда, когда не хочу кефир, пью ряженку. Она жирнее, но пью без сахара и ничего вообще не ем. Эффект меньше чем от кефира, но он есть, и не надоедает. За пол года ушли 4 кг. Легко и без нервов с ограничениями. Если еще и бегать, то думаю можно 6 кг скидывать.

Елизавета, 32 года: В месяц делаю 6 дней на кефире разгрузочных плюс еще 6 вечеров кроме этих дней ужинаю только кефиром. За месяц в первый раз ушли 6 кг, за второй еще 5. Я очень довольна. Пью его столько, сколько хочу, не отказываю себе в полном насыщении. Ногти крепче стали и кожа лучше. И кожа подтягивается аккуратно, не отвисает после похудения.

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на кефире – прекрасная возможность поддержать форму, очистить организм и даже избавиться от некоторых заболеваний. Преимущество однодневной разгрузки на этом питательном кисломолочном напитке состоит в том, что она не наносит вреда здоровью и легко переносится.

Польза и возможный вред

Польза разгрузочного кефирного дня заключается в том, что организм получает набор нужных питательных веществ, при этом происходит очищение от вредных веществ и высокой пищевой нагрузки. Кефирный день имеет следующие положительные моменты:

  1. Простота. В меню включен только кефир, не придется долго готовить и изыскивать продукты, делать напитки и муссы. Кроме того, кефир – доступный и недорогой продукт.
  2. Удобство. Никаких ограничений в этот день не предусмотрено, бутылочку с вкусным напитком можно легко взять с собой.
  3. Сниженная калорийность. Это уникальная возможность без потерь и лишнего голода провести низкокалорийный день, что делает похудение максимально легким и приятным.
  4. Короткий срок. Один день выдержать может любой человек, рацион, несмотря на скудность, переносится легко. Осложнения полностью исключены.

Один день, проведенный на кефире, позволит улучшить самочувствие. А регулярно проводимые разгрузочные дни позволят улучшить цвет лица, подарят невероятную легкость, бодрость. Положительные изменения не останутся незаметными, и человеку сложно будет отказаться от таких разгрузок. Возможно, это станет первым шагом к пересмотру своего привычного рациона в пользу здорового питания.

Важно! Для разгрузочного дня следует выбирать натуральный свежий продукт с минимальных сроком хранения. Срок годности должен быть не более 3-5 дней, поэтому особое внимание стоит обращать на дату выработки.

Кефир – низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка и углеводов, выпивая в день даже 1,5 литра кисломолочного напитка, организм получит менее 1000 калорий. Это может привести к появлению слабости, головокружения, рассеиванию внимания.

Об этом стоит помнить, и при появлении подобных симптомов необходимо прекратить разгрузочный день. В это время не стоит планировать физические нагрузки.

Нельзя устраивать кефирные дни в период критических дней, когда ослабленному организму требуется поддержка. Не рекомендуется практиковать этот способ разгрузки подросткам в период активного роста организма, когда растущему организму требуются постоянно питательные вещества.

Отмечается снижение веса, при поддержании кефирной разгрузки за день может уйти до 1,5 килограмм. Но это происходит за счет освобождения кишечника, поэтому при возвращении к привычному рациону килограммы возвращаются на место.

Противопоказаниями к применению кефирного дня является индивидуальная непереносимость продукта, заболевания ЖКТ. Не стоит увлекаться разгрузочными днями при беременности и лактации.

Особенности кефирных разгрузочных дней

Почему для разгрузочного дня выбирается именно этот кисломолочный напиток? Причин этому несколько. Кефир – полезный, вкусный и безвредный продукт. Он имеет много полезных свойств, способствующих улучшению работы ЖКТ, обмена веществ. Он отлично утоляет голод, при этом не прибавляя лишних килограмм.

Для разгрузочного дня следует внимательно выбирать продукт. Натуральный кефир с живыми бактериями можно приготовить дома, для этого потребуется свежее молоко и корочка черного хлеба. Через два дня удивительный напиток готов к употреблению. По сравнению с магазинных кефиром он выигрывает по всем статьям.

Проводя разгрузку на кефире, следует больше времени проводить на свежем воздухе, но физическую активность желательно снизить. Эти дни проводятся, как правило, раз в неделю. Можно употреблять не только один кефир, но и дополнять меню другими продуктами – яблоками, гречей, овсянкой, творогом, ягодами.

В разгрузочные дни стоит отказаться от потребления соли и сахара, последний можно заменить медом. На сутки рекомендуется подготовить 1-1,5 литра кефира, в зависимости от того, вводятся ли в рацион еще какие-то продукты. Напиток выпивается за 5-6 заходов, с равными промежутками времени.

Варианты разгрузочных дней на кефире

Существует немало вариантов разгрузочных дней на кефире, самые популярные из них следующие.

Только кефир

В этом случае получается полная разгрузка организма. При этом строгого ограничения в количестве потребляемого напитка нет, можно при желании выпивать столько, сколько требуется организму. Оптимально – это 2-2,5 литра. Главное правило – не пить ничего, кроме этого кисломолочного напитка. Если мучает жажда, можно позволить себе несколько глотков чистой воды. Эти очищающие дни проводятся еженедельно, но не чаще.

На кефире и яблоках

День на кефире и яблоках – щадящий вариант разгрузки, при этом яблоки лучше выбирать кислые или кисло-сладкие. Отличный способ очищения в осенний период, когда фрукты можно приобрести свободно.

Яблочно-кефирный день можно проводить после обильных застолий, для похудения практикуется проведение разгрузочных дней до 2 раз в неделю. Можно яблоки есть в любых количествах, когда ощущается голод, в промежутках пить кефир, или делать смузи в блендере из этих продуктов.

Во время этой мини-диеты разрешается пить много воды.

На кефире и гречке

День на кефире и гречке является отличным способом очищения, свежий кисломолочный продукт, соединенный с запаренной с вечера крупой, дает явный слабительный эффект, убирая из кишечника все вредные вещества. Кефир лучше покупать обезжиренный или 1-процентный. Можно в течение дня пить несладкий чай и простую воду.

Этот рецепт лежит в основе популярнейшей гречневой диеты. Читайте также про рецепт гречневой каши на молоке, его калорийности и составе витаминов.

На кефире и твороге

День, проведенный на кефире и твороге, позволяет насытить организм кальцием. Предварительно стоит купить 300-400 г обезжиренного творога и литр кефира. Для вкуса разрешается добавлять мед, а вечером заварить ароматный травяной чай или напиток из шиповника.

На кефире и огурцах

Кефир и огурцы – этот день легко реализовать в летнюю пору, он позволит очистить печень, желчевыводящие пути и почки, и вероятнее всего, поможет избавиться от пары килограмм. Огурцы употребляются в свежем виде, можно делать салаты, дополняя их брынзой и большим количеством зелени. Для проведения разгрузочного дня следует купить килограмм огурцов и литр кисломолочного напитка.

Прочие варианты

Разгрузочные дни на кефире можно дополнять любыми доступными продуктами, которые принесут пользу организму. Главное, отказаться от привычных высококалорийных блюд, мешающих похудению.

Отлично сочетать кефир со следующими продуктами:

  • Овсянка, запаренная кипятком, без добавления приправ. Можно дополнять день чаем с лимоном;
  • Натуральным свежевыжатым соком;
  • С картофелем. Этот день пользуется популярностью, поскольку картофель не дает оставаться голодным. Используется отварной или запеченный корнеплод;
  • С фруктово-овощными салатами.

Важность воды

Вода является главной составляющей любой диеты и разгрузочного дня. Именно чистая негазированная вода помогает вывести из организма все продукты метаболизма, как бы омывая его изнутри. Она дарит чувство насыщения. Привычка пить воду на протяжении дня позволяет не переедать, поскольку многие голод путают с жаждой.

Можно по формуле рассчитать, сколько воды в день требуется человеку. Ранее давались советы, что в сутки следует выпивать не менее 1,5-2 литров, но поскольку все люди разные, стоит рассчитать собственную потребность индивидуально.

Для похудения необходимо выпивать следующее количество чистой воды: 30 мл * вес в кг. Для женщины весом 50 килограмм норма составит 1,5 литра. При этом стоит учесть, что речь идет именно о воде, чаи, соки, бульоны в эту цифру не входят!

Помощь в похудении

Кефирные дни приводят к похудению, при этом важно понимать, что просто просидеть на кефире сутки недостаточно. Чтобы разгрузка принесла пользу, нужно следить за своим состоянием и эмоциональным фоном. Многие воспринимают эти ограничения в питании как тяготы, и соответственно, появляются раздражительность, агрессия, недовольство собой.

В результате вместо пользы человек получает разбитое состояние, в котором остается только жалеть себя. Начинается переедание, которое длится долее одного дня, плавно перетекающее в депрессию. Самооценка снижается окончательно, и перед любыми диетами и разгрузками возникает непреодолимый страх.

Эффективность правильно проведенного разгрузочного дня зависит, в первую очередь, от мотивации, настроя и веры, что все к лучшему. Верная мотивация – это половина дела, если настроиться на успех, низкокалорийный день перенесется легче, организм не будет тратить энергию на пустые вещи, он мобилизуется и активизирует работу системы расщеплению жиров.

Продукты, которые рекомендованы для разгрузочных дней, способствуют очищению кишечника, а как известно, чистый кишечник – залог здоровья всего организма. Но не стоит ждать особенных последствий именно в плане снижения веса. Возможные результаты составляют до -1,5 килограмм, нужно понимать, что за день можно потерять максимум 250 г жировых отложений, остальное – вода.

Разгрузочный день должен доставлять удовольствие. Не стоит садиться на кефир или яблоки в состоянии эмоционального стресса или использовать разгрузку как обязательство после корпоративов и вечеринок. Он должен органично вписаться в жизнь человека, стать приятным дополнением системы питания. Это позволит усилить его положительное влияние для похудения.

Отзывы о результатах

«Я просто люблю все кисломолочные напитки, поэтому употребляю их постоянно. Кефирный разгрузочный день – моя любимая система, которой я придерживаюсь уже второй год. Организм уже настолько привык, что я не могу обходиться без этого дня в неделю. При этом я предпочитаю сидеть на одном кефире. Соединение его с яблоками, крупами, овощами и прочими продуктами больше подходит для мини-диет, чем для одного дня. Кефир я в последнее время приспособилась делать сама. В некоторых случаях я делаю небольшие отступления и позволяю себе детом добавить в него свежих ягод, а зимой – свеклу и морковку».

«Давно использую кефир для разгрузочных дней, он отлично насыщает, и есть практически не хочется. Поначалу было тяжеловато, но теперь втянулась настолько, что организм требует подобных разгрузок регулярно. Не буду говорить о пользе кефира, это и так понятно. Мне нравится, что этот напиток, соединенный со свежими ягодами и фруктами, спокойно заменяет полноценные блюда»,

Светлана, 40 лет

«Я кефирные разгрузочные дни использую для очищения организма от токсинов. После одного дня ощущается такая потрясающая легкость. Это отличный способ подготовиться к другой диете, при этом несколько дней, проведенных после очищения кефиром, на диете дают отличный результат – до 4 килограмм минусом».

«Мне кажется, что ограничения типа две ложки творога – излишни. При том, что выбираются обезжиренные или низкокалорийные продукты, не произойдет ничего страшного, если съесть полноценную порцию. Потом не придется пить успокоительные травы. Это, конечно, шутка. Мне нравятся разгрузочные дни на кефире, я и так его постоянно пью. Готовлю сама из закваски, рекомендую, получается очень вкусно и полезно, а главное – дешево и качественно, без консервантов и прочих добавок».

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

разгрузочный день на кефире и твороге

Helena Turmano написал:
проверю завтра вашу арифметику. Думаю что отвес может быть более килограмма-тогда грош цена вашим подсчетам.

Ну, человек – такое существо пока сам на грабли не наступит никакие доводы не подействуют.
Так то оно да, скинете от 500 до кг чего-нибудь. Но, наивно полагать что жесткая диета, жгущая мышцы, сделает вашу фигуру красивой и с хорошими формами. Вот две девушки с одинаковыми параметрами Вес 56 кг при росте 168 см.

Но, конечно же ваш выбор, в конце концов – ваш организм, ваше здоровье, собственные понятия красивого тела.

Helena Turmano написал:
так как ешь вредятину(вино,жаренную картошку,халву, сдобу,хлебжареный,блины)

Helena Turmano написал:
высококалорийные продукты и вредятина разное что ли по вашему?

luckydream написал:
на том же пляже, разница между левой и правой девушками будет колоссальна

Helena Turmano написал:
и дурачку понятно что жаренная картошка недиетический продукт. А авокадо мной уважаемо высококалорийный продукт, но диетичный.

Helena Turmano написал:
вы меня уговариваете на жаренный картофель.

Helena Turmano написал:
для меня это вредный продукт в рационе, как таже самая свеколка или тыква.

Limon99 написал:
я бы всё-таки выбрал левую, у неё попа выглядит как-то добрее, чем заносчивая правая

Helena Turmano написал:
Я лично в метро вижу всех одетыми, а в бассейне раздетами и сколько времени я провожу в метро и в бассейне разница огромно. Метро-это реальность.

Helena Turmano написал:
я уже знаю чем оно полезнее и желательно сколько его кушать и с какими продуктами.

Виктория написал:
Мне кажется, если Вам кажется, что правая попа “заносчивая”, то Вы просто подсознательно таким образом прикрываете неуверенность в себе.

чем оно полезнее и желательно сколько его кушать

Ольга Ткаченко, “У нас прям какое то новое увлечение который день,типа переубеди Хелену или убеди в чем то,хотя по сути она ничего делать не собирается,от скуки тут что ли”

За многие дни – это самый толковый комментарий!

Helena Turmano написал:
Мне комфортно в том весе , какой у меня сейчас

Helena Turmano написал:
Я не хочу быть уверенной в себе, мне и так с неуверенностью комфортно.

Helena Turmano написал:
Я не хочу быть уверенной в себе, мне и так с неуверенностью комфортно.

Helena Turmano написал:
почему я должна кому то обьяснять почему, я делаю для себя для моего комфорта

О, да это пресловутая “зона комфорта”.
Ну что ж, Хелена (или Елена, извините, не знаю, как Вас называть), Вы сами озвучили свой “диагноз”.
Выход за пределы зоны комфорта действительно не всем по силам.
Но то, что Вы здесь – уже говорит о том, что Вы эти попытки делаете, просто еще не осознали в своей голове. Вот когда осознаете (если это конечно случится), то слова “комфорт” и “вес” , “комфорт” и “еда” перестанут быть для Вас синонимами.
Удачи!

Helena Turmano написал:
Я виду дневник для себя лично.
Знаю я не знаю, это касается меня, почему я должна кому то обьяснять почему, я делаю

Helena Turmano написал:
и дурачку понятно что жаренная картошка недиетический продукт. Высокая калорийность или калории минуса как у сельдерея. Она банально недиетичная, также как и свекла недиетичные продукты. А авокадо мной уважаемо высококалорийный продукт, но диетичный. О чем вы пишете-логику я не улавливаю.

я уже знаю чем оно полезнее и желательно сколько его кушать и с какими продуктами

Разгрузочный день на кефире для похудения

Разгрузочный день на кефире позволяет сбросить до 2 кг

Механизм похудения на кефире

Кисломолочный напиток позволяет вывести из кишечника скопившиеся токсины, шлаки, каловые массы. Именно эти образования и добавляют лишний вес телу. Они образуются в ЖКТ ежедневно после употребления сладкой, жирной и вредной пищи.

Кефир позволяет улучшить функцию кишечника и печени. Нормальное функционирование кишечника способствует улучшению состояния кожи и выведению лишнего балласта из кишечника. Систематическое проведение таких разгрузок позволяет организму легко перестроиться на очищение и активизировать механизмы похудения. Такая перестройка способствует сбросу веса с минимальным дискомфортом. Организм не испытывает усталости, худеющий чувствует себя бодрым и полным сил.

Польза разгрузочного дня

Помимо обещанного похудения, кефирная монодиета позволяет улучшить общее состояние организма. Такой эффект достигается благодаря богатому составу кефира. В него входят:

  • полезные бактерии – пробиотики, которые способствуют нормализации функции пищеварения;
  • жиры;
  • углеводы;
  • органические кислоты – молочная, уксусная;
  • макроэлементы – кальций, цинк, йод, железо;
  • витамины – А, С, РР и витамины группы В.

Доказано, что напиток обладает иммуностимулирующим, успокаивающим и мочегонным действием. Благодаря этим преимуществам кефир можно употреблять в сочетании с некоторыми лекарственными средствами для профилактики патологических состояний.

Такой богатый состав оказывает благотворное влияние на работу ЖКТ и всего организма. Чем полезен кисломолочный напиток:

  • позволяет восполнить запасы протеина;
  • в жаркую погоду поможет утолить жажду;
  • систематический прием напитка позволяет побороть хроническую усталость;
  • стимулирует секрецию желчи;
  • укрепляет иммунитет.

Последние медицинские данные показали, что приём кефира позволяет предотвратить и замедлить рост злокачественных клеток. Речь идёт о натуральном, «живом» кефире с высоким содержанием ацидофильных бактерий.

Показания

Специалисты рекомендуют проводить кефирную разгрузку всем людям со здоровым пищеварительным трактом. Такая процедура похудения позволит избавиться от лишнего веса и значительно укрепит иммунную систему.

Проводить разгрузку можно даже беременным, но после консультации лечащего врача. Разгрузочный день позволит вывести из организма лишнюю жидкость и скопившиеся шлаки. Позволит нормализовать вес беременной и улучшит общее состояние. Такие перемены пойдут ребенку только на пользу.

Противопоказания

При наличии противопоказаний кефирная разгрузка вызовет негативные последствия

Не всем можно проводить разгрузочный кефирный день. Он имеет определённые недостатки, поэтому в ряде случаев противопоказан:

  • в детском возрасте – до 16 лет;
  • при инфекционных заболеваниях, ОРВИ или гриппе;
  • при патологиях желудочно-кишечного тракта;
  • при недостаточной массе тела или анорексии;
  • при патологиях мочевыделительной системы;
  • при менструальных выделениях.

Не стоит применять разгрузку в период стрессовых ситуаций. Разлука с близкими людьми, смена места работы или переезд – всё это может негативно сказаться на состоянии организма. А в сочетании с ограничением питания может спровоцировать негативные последствия.

В период разгрузочных дней стоит отложить усиленные физические тренировки. Также нельзя совмещать монодиеты и периоды напряженного умственного труда – экзамены, сдачу годового отчёта на работе. Монорацион способствует снижению памяти и концентрации внимания. Велика вероятность допустить множество ошибок.

Как проводить разгрузочный день

Перед однодневной монодиетой необходимо немного подготовить организм. За день до разгрузки нужно ограничить рацион. Исключить сладкое, жареное, жирное и мучное. Ужин должен быть легким, низкокалорийным. В идеале стоит отварить на пару овощи и 150 г куриной грудки. Запить ужин можно несладким чаем.

Рацион состоит из 2–2,5 л свежего кефира. Если к напитку добавляется дополнительный ингредиент, то норма снижается до 1,5 л. По желанию можно увеличить количество кисломолочного напитка.

Свой выбор стоит остановить на качественном кефире с большим содержанием молочнокислых микроорганизмов. Хорошим считается кефир, срок годности которого не превышает 1,5–2 недель. Выбирайте кефир, которому не более 5 дней. В нем наибольшее количество молочнокислых бактерий.

Продукт с большим сроком хранения обязательно содержит консерванты, а количество бактерий в нем минимально.

То же самое относится к кефиру с добавками. В него обязательно вводят загустители, консерванты и ароматизаторы.

Домашний кефир можно приготовить самостоятельно. Для этого необходимо взять молоко и свежий магазинный кефир. В аптеках можно приобрести специальные закваски. На 1 литр молока берется 2 ст. л. кефира или домашней сметаны.

Молоко кипятят и остужают, чтобы было чуть теплым. Добавляют закваску и хорошо перемешивают. Оставляют на сутки в темном теплом месте. Все, домашний напиток готов. Его преимущества – густота, свежесть, неподражаемый вкус и безопасность.

Каждый вид похудения имеет свои рекомендации и ограничения. День на кефире проводится с соблюдением таких правил:

  • максимальная частота – 1 раз в неделю;
  • норму кисломолочного напитка делят на 5–6 приемов;
  • последний приём – за 3 ч до сна;
  • утро стоит начать с 1 стакана чистой воды, подкисленной лимоном;
  • в разгрузочный день необходимо выпить не менее 2 л воды;
  • соль в период похудения исключается полностью;
  • в первые 3 дня после разгрузки важно исключить жирную, копченую, мучную пищу, покупные сладости и напитки. Отдать предпочтение лучше фруктам, овощам, кашам и цельнозерновым хлебцам;
  • в рацион все продукты стоит вводить постепенно, чтобы организм смог настроиться на гармоничную работу.

Если не выполнить последние требования, лишний вес вернется так же быстро, как и растаял. Это не волшебная палочка, чудесным образом убравшая лишние килограммы. Это работа над собой и своим рационом.

Варианты меню

Кефир и яблоки – наиболее популярный вариант рациона для разгрузочного дня

Вариант №1. Только кефир. Необходимое количество напитка делится на несколько приёмов. Пить можно только чистую негазированную воду.

Вариант №2. Кефир и яблоки. Необходимо взять 1 кг зеленых яблок и 1 л кефира. Приемы пищи нужно чередовать. Сначала едят яблоки, через 2 ч пьют кефир. Начинать и заканчивать день необходимо именно с кефира.

Кислый вкус яблок и кисломолочного напитка позволяет побороть токсикоз. Поэтому беременным стоит обратить внимание именно на этот метод. Но предварительно необходимо проконсультироваться с гинекологом.

Вариант №3. Кефир и гречневая крупа. Плюсы этого способа – питание сытное, создает ощущение наполненности желудка. Гречневая крупа не варится, а запаривается на ночь. В ней сохраняется максимум клетчатки и питательных веществ.

Употребляют за день 1,5 л напитка и 1 кг запаренной гречки. Ее не солят и не приправляют. Некоторые худеющие дают рекомендации оставить на ночь крупу в кефире. Она разбухнет, и ееё можно есть как полноценное блюдо.

Вариант №4. Кисломолочный напиток и огурцы. В день съедают 1 кг огурцов и 1,5 л кефира. Огурцы и напиток нужно чередовать. Первый и последний приемы пищи должны быть кефирными. Преимущества: сочно и полезно.

Прием огурцов и кефира может спровоцировать повышение газообразования в кишечнике. Поэтому от такого способа стоит отказаться людям, склонным к метеоризму.

Вариант №5. Кефир и темный шоколад. Довольно неожиданный способ похудения. Удивительно, но в небольших количествах темный шоколад – это жиросжигатель. Кофеин оказывает благотворное влияние на обменные процессы липидов. Норма шоколада – 100 г в день. Его чередуют с 2 л кефира. Шоколад позволяет сдержать аппетит и меньше думать о голоде.

Вариант №6. Кефир и отруби. Отруби – это чистый источник растительной клетчатки. Запаренные отруби эффективно удаляют скопившиеся шлаки и токсины из кишечника. Для похудения нужно взять 30–50 г отрубей и 1,5 л кефира. Отруби запаривают на ночь кипятком. На следующий день готов коктейль из клетчатки. Его делят на 4–5 порций и чередуют с приемами кефира.

Интернет пестрит различными вариантами кефирных диет – с творогом, с овсянкой, с пророщенными пшеничными зёрнами, с фруктами. Прежде чем выбрать понравившийся метод, необходимо проконсультироваться с терапевтом и диетологом. Возможно, выбранный вариант вам не подойдёт. В противном случае можно получить проблемы с пищеварением или другую серьезную патологию.

Все секреты разгрузочных дней на твороге

Знаете, что самый безопасный, эффективный и неголодный вариант похудеть или просто держать вес в норме — регулярные разгрузочные дни на твороге! Сегодня практически нереально найти женщину, полностью довольную своим внешним видом. Строгие стандарты красоты предполагают наличие длинных ног и осиной талии. Жесткие диеты, обещающие быстрый результат, негативно сказываются на обмене веществ и состоянии организма в целом.

Безопасной альтернативой строгим ограничениям считаются разгрузочные дни — частичный отказ от пищи в течение суток. Наиболее эффективными и простыми специалисты называют разгрузочные творожные дни. Творог не только богат кальцием — это настоящий концентрат фосфора, белков, витаминов А, Е, П и магния. Какой творог идеален для похудения? Как правильно распределить приемы пищи в течение дня? Есть ли противопоказания? Ответы на эти и другие вопросы — в статье.

День на твороге — это полезно!

Диетологи рекомендуют сидеть на твороге 1 раз в 7-10 дней. Этот вариант разгрузочного дня очень популярен среди женщин и мужчин всех возрастов, поскольку имеет несколько преимуществ:

  • регулярное употребление свежего творога положительно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей. Это происходит благодаря высокому содержанию белков, жиров и минералов в продукте;
  • творожные продукты практически не имеют противопоказаний к употреблению, худеть с их помощью можно в любом возрасте;
  • творожный разгрузочный день в целях похудения хорошо переносится психологически, поскольку в течение дня не возникает чувства голода и других неприятных ощущений;
  • такой способ похудения не требует больших финансовых затрат;
  • кисломолочные продукты не оказывают чрезмерной нагрузки на пищеварительный тракт, организм получает своеобразную «передышку»;
  • во время разгрузов творог диетологи разрешают дополнять многими другими продуктами — ягодами, фруктами, овощами и зеленью. Экспериментируя, можно подобрать оптимальный вариант в каждом конкретном случае.

Правила проведения однодневной творожной диеты

Если вы решили попробовать разгрузочный день на твороге, начать следует с выбора качественного продукта. Многие предпочитают использовать обезжиренный творог, мол, это больше соответствует понятию «диетичность». Это не совсем правильно, поскольку лишенный жира продукт практически не содержит полезных веществ. Предпочтительнее будет творог с жирностью 5-7%. Само собой, он должен быть максимально свежим. Ещё лучше — сделать творожок самому, например, кальцинированный.

Существует и несколько других правил для однодневной диеты (они напоминают правила любой другой творожной диеты):

  1. за несколько дней до планируемой разгрузки следует ограничить употребление жирной, жареной и соленой пищи. Также не стоит злоупотреблять алкоголем, газированными напитками и сладкой выпечкой;
  2. вечером накануне разгрузочного дня можно приготовить на ужин порцию овощного салата с оливковым маслом или натуральным йогуртом. Это подготовит организм к ограничениям;
  3. в течение дня помимо творога нужно обязательно выпивать не менее 2 литров жидкости. Это может быть чистая вода, зеленый чай, настой лекарственных трав;
  4. за день нужно съесть примерно 600 граммов кисломолочного продукта, разделив его на равные порции. Допускается добавлять в творог ягоды, зелень, приправы;
  5. интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми, иначе можно почувствовать голод и съесть что-то незапланированное;
  6. на следующий день после разгрузки рекомендуется включить в рацион овсяную кашу на воде или молоке, свежие фрукты, нежирное мясо или рыбу;
  7. в этот день рекомендуется воздержаться от серьезных физических нагрузок, избегать стрессов. Калорийность рациона в такой день существенно снижена, поэтому серьезные нагрузки могут навредить организм.

Если вы считаете калории, то информация о калорийности разных видов творога вам точно будет интересна:

Для получения видимого результата рекомендуется проводить разгрузочные дни регулярно, чередуя их с физическими упражнениями или любыми физическими нагрузками.

Разновидности творожных разгрузочных дней

Просидеть целый день на одном твороге многим тяжело — употребление одного и того же продукта вызывает негативные эмоции. Однако именно такой способ позволяет быстро сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие. Существует множество вариантов облегченной однодневной диеты, наиболее популярными можно назвать несколько.

Классический вариант на твороге

Этот разгруз всегда даёт нужный эффект! За день нужно съесть не менее 500 граммов нежирного творога и выпить около 2 литров чистой воды. Если вы чувствуете голод, можете добавить ещё 1-2 приема пищи и 200-300 г творога.

Разгрузочные дни на твороге и кефире

Здесь всё понятно уже из названия — в дополнение к основному продукту нужно взять кефир. В идеале это стакан кефира к каждому приёму, жирностью не более 2%. Но можно и чередовать, например, утром съесть творог с чашкой несладкого зеленого чая, а на второй завтрак — кефир, и т.д. Перед тем, как устроить себе творожно-кефирный разгрузочный день, не забудьте закупить нужное количество кефира и творога.

Творожно-ягодный разгруз

Этот способ хорошо подходит тем, кто не представляет своей жизни без сладостей. В течение дня нужно съесть около 600 граммов нежирного творога и до 2 стаканов ягод. Практически все ягоды имеют насыщенный вкус и низкую калорийность, что очень важно в процессе похудения!

Яблочно-творожный разгрузочный день

Этот день — один из самых вкусных. Только представьте — запеченное с творогом и корицей яблочко (без сахара, конечно же) и чашка чая… Ну разве не вкусно? А есть же и другие варианты, главное — в течение дня вместе с творогом следует употреблять яблоки несладких сортов в любом виде (свежие или запеченные в духовке).

Творог и бананы — вкусно и полезно

Бананы содержат немало витаминов, однако из-за большого содержания крахмала и сахара следует ограничиться 1-2 плодами.

Мед и творог

Такое сочетание не только улучшает настроение, но и насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. На 500 граммов творога рекомендуется брать не более 50 граммов натурального меда. Прекрасным дополнением к рациону станет отвар из цветков липы, ромашки или мяты.

Творог с зеленью

Такой «союз» — отличная основа для многих блюд, особенно для закусок. Подходит он и для разгрузов. Кисломолочный продукт следует смешать с небольшим количеством любой зелени (укропа, кинзы, петрушки). Можно добавить дольку чеснока, пропущенную через пресс.

Творог с сухофруктами

В этом случае дополнением к дневному рациону выступает горсть сушеных абрикосов, слив или винограда. Такая разгрузка позволит эффективно очистить кишечник и повысить уровень глюкозы в крови. Также можно сделать вкусный компот и употреблять его в течение дня вместо чая.

Комбинации продуктов можно менять, также не возбраняется употреблять суточную норму творога в виде запеканки, приготовленной в духовке без масла.

Рекомендации для беременных

При беременности женщина неминуемо набирает лишние килограммы. Это нормально, однако слишком стремительный набор веса грозит отеками, одышкой и другими неприятными последствиями. Если врач констатирует чрезмерный набор веса, женщина может практиковать различные разгрузы на твороге, которые предварительно, конечно же, нужно обсудить со своим гинекологом. Дневная норма кисломолочного продукта в этом случае составляет 600-700 граммов. Разнообразить рацион можно яблоками, овощами, сухофруктами. Главное правило — не устраивать разгрузки слишком часто и следить за своим самочувствием, тогда и малышу, и будущей маме от такого облегченного рациона будут только плюсы.

На сколько можно похудеть за день

В погоне за стройной фигурой женщины порой прибегают к жестким диетам и даже голоданию. На их фоне разгрузочный день даже на одном твороге не кажется испытанием. В целом все зависит от правильной подготовки и соблюдения режима питания в течение дня. Потеря веса зависит от многих факторов:

  • возраста;
  • обмена веществ;
  • количества лишних килограммов;
  • соотношения мышечной и жировой массы в теле и т.д.

Как показывают отзывы, результаты могут различаться довольно значительно — самый строгий вариант (творог и вода) позволяет сбросить до 1,5 килограммов за день. Сочетание с ягодами или с зеленью даст около 1 кг в минус. На фруктах и твороге цифры будут меньше — 500-700 грамм. Результат сохранится лишь при условии последующего правильного питания и наличия физических нагрузок. Регулярные однодневные диеты помогут быстрее достичь желаемого веса без лишнего дискомфорта.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на то, что творог является достаточно универсальным продуктом, разгрузочные дни на его основе будут полезны не всем.

Перед любым творожным разгрузом нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Таковыми считаются:

  • печеночная или почечная недостаточность;
  • хронические заболевания мочеполовой системы;
  • лактозная недостаточность;
  • непереносимость молочного белка;
  • повышенный уровень кислотности;
  • сахарный диабет или подозрение на него.

Если присутствует одна или несколько проблем со здоровьем, целесообразность проведения разгрузочного дня на твороге следует обсудить со специалистом. Врач-диетолог поможет подобрать оптимальное меню для снижения веса в каждом конкретном случае.

Разгрузочные дни на твороге позволяют не только сбросить лишние килограммы без ущерба для организма, но и улучшить состояние здоровья в целом. Свежий творог, жирность которого не превышает 5-9%, содержит множество полезных веществ, благотворно влияющих на суставы и кости, улучшающих цвет кожи и состояние волос. Высокое содержание белков позволяет избежать чувства голода в течение дня. Пусть забота о своем здоровье будет вам в радость!

Отзывы о разгрузочных днях на твороге

Мне творожно-яблочные разгрузы советовал мой гинеколог во время беременности. Практиковала их 1-2 раза в месяц. Считаю, что только благодаря им набрала норму (16 кг) за беременность, а также не ощутила никаких проблем с зубами, волосами. И сейчас иногда устраиваю, поддерживаю фигуру в порядке.

Светлана, 48 лет

Мне тяжело сидеть на диетах долго, самое то для меня — разгрузочные дни раз в неделю. Чередую чистые творожные с чистыми кефирными. И вес в норме держится, и желудок восстанавливается. Да и не голодно совсем.

Моё похудение началось с однодневным монодиет. Особенно понравились творожные. Похудела так на 16 кг за полгода! Теперь я стройная и красивая! Раз в неделю устраиваю себе день на твороге, чтобы не поправиться опять.

Наталья, 34 года

Меня бабушка научила устраивать разгрузочные творожные дни. Она у меня и в 80 выглядит круто — худощавая, энергичная, очень подвижная. Раз в неделю куашет только творог с мёдом и пьёт травяной чай, говорит, что это её секрет. И я так хочу, поэтому тоже ввела в привычку такие «диеты на день».

Я — Михаил, владелец этого сайта. Люблю готовить, есть и соответствующее образование — технолог пищевой промышленности (тут более подробная информация). Правда, работаю я в другой сфере, но любимым делом с удовольствием занимаюсь в свободное время. Всем домашним нравится, особенно жене))) Ещё я несколько лет вегетарианю, поэтому на сайте так много рецептов из творога без яиц.

Ссылка на основную публикацию