Смузи для похудения (11 фото): рецепты низкокалорийных смузи. Сколько калорий в ягодных смузи?

Смузи для похудения и очищения организма

Смузи — чудесный напиток, который готовится из прекрасных спелых, свежих овощей, фруктов, ягод и трав! Все знают, что смузи полезен для здоровья и красоты. Ведь это витамины и биоактивные вещества, которые попадают в организм в чистом виде. Это хорошо для иммунитета, сохранения свежести кожи и в целом для оздоровления всего организма, профилактики разных проблем. А ещё есть смузи для похудения и очищения организма. Это напитки, в составе которых — продукты, способствующие мягкому выведению из организма токсинов, шлаков, прочих неполезных веществ. Мы отобрали десять уникальных рецептов смузи для похудения и очищения организма и решили поделиться ими с вами. Выбирайте тот вариант, который вам больше понравится.

Рецепты смузи для похудения и очищения организма

Здесь мы опишем самые простенькие рецепты очищающих смузи для похудения. Мы принципиально сделали подборку тех рецептов, для приготовления которых не требуется поиск малодоступных продуктов и применение каких-то сложных кулинарных секретов. Это напитки, которые вы приготовите за 5–7 минут из того, что есть у вас дома или в ближайшем магазине продуктов.

1.Зелёный смузи для очищения и похудения

Для этого смузи вам понадобится следующий перечень продуктов:

  • ½ авокадо;
  • огурец — 1 большой;
  • ½ стебля сельдерея;
  • вода — 0,1 литра.

Приготовление

Авокадо разделать, удалить косточку, освободить от кожуры, отделить половинку. Огурец тщательно вымыть и очистить от кожицы. Если кожица не горчит и тонкая, её можно оставить. Мякоть авокадо, огурца и стебель сельдерея разделить кубиками. Отправить ингредиенты в чашу блендера и долить 100 грамм воды. Измельчить продукты до состояния пюре. Смузи для очищения и похудения готов! Для украшения и улучшения вкуса можно добавить несколько кубиков льда и веточку свежей мяты.

Пить этот смузи следует утром. Добавив такой напиток в свой рацион (1–2 раза в неделю), вы позаботитесь о чистоте кишечника и организма в целом, а также избавитесь от лишних килограммов.

2. Смузи из тыквы, кураги, апельсина

Оранжевый смузи — находка для тех, кто хочет слегка почистить организм и позаботиться о своей фигуре! А ещё это очень вкусный напиток.

Для приготовления оранжевого очищающего смузи нужно взять:

  • мякоть свежей тыквы — 300 грамм;
  • 2 апельсина;
  • 4–5 штук кураги;
  • ½ столовой ложки цветочного мёда.

Приготовление

Мякоть тыквы нарубить кубиками или соломкой. Апельсины очистить от кожуры и освободить от перегородок. Курагу предварительно размягчить, залив тёплой водой (30 минут). Когда все компоненты подготовлены, отправить их в ёмкость блендера и добавить туда ½ ложки натурального цветочного мёда. Превратить продукты в пюре. Готово! Этот великолепный напиток можно пить слегка охлаждённым или сразу после приготовления. Это отличный вариант смузи, который поможет очистить организм и похудеть!

3. Смузи с овсянкой для быстрого похудения и надёжного очищения

Этот напиток — настоящая «щётка» для кишечника и организма! А ещё он помогает сбросить лишние килограммы и оздоровить организм в целом.

Для приготовления овсяного смузи вам понадобится:

  • овсяные хлопья быстрого приготовления — 65 грамм;
  • зелёный чай — 100 грамм;
  • киви — 3 штуки.

Приготовление

Овсяные хлопья замочить в зелёном чае и оставить на 10 минут. За это время очистить киви от кожицы и нарезать кубиками. Все ингредиенты отправить в миску/стакан блендера и перемолоть в однородную массу. Смузи для чистки организма и похудения готов! При подаче можно украсить напиток небольшим количеством овсяных хлопьев и веточкой мяты. Пить этот смузи рекомендуется утром или вечером 2–3 раза в неделю, чередуя с другими вариантами полезных блюд.

4. Смузи с мякотью ананаса, персика и грейпфрута

Этот сладкий освежающий напиток порадует своим вкусом и принесёт организму несомненную пользу! Его можно пить для коррекции фигуры, так как в составе содержится грейпфрут. А он, как известно, сжигает жиры. Также сочетание продуктов направлено на мягкое выведение лишней жидкости и вредных веществ из организма.

Для приготовления этого смузи нужно:

  • 2 целых грейпфрута;
  • 2 ломтика спелого свежего ананаса;
  • 1 столовая ложка натурального мёда;
  • мякоть 1 персика.

Приготовление

Плоды цитрусовых очистить от кожуры и тщательно освободить от всех белых перегородок. Это обязательно, так как в тонкой кожице содержатся вещества, дающие горечь. Ананас очистить от кожуры и отрезать ломтики (грамм 100). Персик ошпарить кипятком и избавить от кожуры. Удалить косточку. Все фрукты нарезать кубиками. Отправить компоненты в блендер, туда же добавить мёд. Превратить массу в пюре. Готово!

5. Зелёный очищающий напиток из шпината и яблок

Этот смузи очень вкусный и полезный! Пить его можно хоть каждый день. Но, конечно, реально добавить такой вариант очищающего микса в рацион 1–2 раза в неделю.

Для приготовления вам понадобится:

  • шпинат — 100 грамм;
  • 1 большое зелёное яблоко;
  • 2 веточки свежей мяты;
  • 2 столовые ложки воды.

Приготовление

Шпинат вымыть и ошпарить кипятком. Нарвать листья на мелкие кусочки. Яблоко очистить от кожуры. Это необязательно, если кожица у фрукта тонкая. Мякоть нарезать кубиками. Сложить все ингредиенты в чашу блендера, добавить мяту и воду. Всё тщательно измельчить до состояния пюре. При подаче можно разбавить композицию 2–3 кубиками льда. Это необязательно! И подходит такой вариант для приготовления охлаждающего летнего напитка. Смузи со шпинатом и яблоком нежно очищает и питает организм витаминами.

6. Солнечный смузи из ананаса и киви

Этот напиток бодрит своим освежающим вкусом, а также действует на организм, как мягкое очищающее средство. Мякоть ананаса способствует похудению. Киви и огурец выводит из тканей лишнюю влагу.

Для приготовления этого напитка понадобится:

  • киви — 2 штуки;
  • ананас — 1 ломтик (50 грамм);
  • огурец — 1 средний;
  • свежий лимонный сок из ½ плода.

Приготовление

Киви, ананас, огурец отделить от кожуры. Мякоть разделить на малые ломтики. Выдавить сок лимона. Все компоненты сложить в чашу блендера и измельчить до однородного состояния пюре. Подавать напиток слегка охлаждённым. Можно украсить композицию веточкой мяты и долькой лимона. Такой вариант очищающего средства для похудения стоит пить 1-2 раза в неделю. Если имеется аллергия на цитрусовые, лимон можно заменить обычной очищенной водой.

7. Томатный смузи с морковью и яблоком

Этот вариант напитка не только очищает и способствует похудению, но ещё благотворно влияет на работу ЖКТ, способствует улучшению качества крови.

Для приготовления понадобится:

  • 3 средних томата;
  • 1 средняя морковь;
  • 1 среднее яблоко;
  • ½ чайной ложки оливкового масла.

Приготовление

Томаты ошпарить кипятком и избавить от кожицы. Морковь очистить и нарезать мелкой соломкой. То же самое сделать с яблоком. Все ингредиенты сложить в блендер и тщательно измельчить до однородного состояния. Добавить оливковое масло и ещё раз взбить массу. Готово! Этот ароматный питательный смузи может стать чудесным вариантом перекуса, или его можно пить перед сном. Состав напитка стимулирует работу кишечника и заряжает организм полезными веществами, витаминами.

8. «Клубнично-банановая радость» — очищающий питательный смузи

Смузи из клубники, сливочного йогурта и банана — это классика! И этот продукт способствует нежному, бережному очищению организма. А ещё ягоды клубники способствуют обновлению крови. Банан насыщает, но не формирует почвы для прибавления массы тела.

Для приготовления вам понадобится:

  • бананы — 1/2 штуки;
  • клубника — 5 ягод;
  • йогурт натуральный сливочный — 100 грамм.

Приготовление

Банан очистить от кожуры и размять вилкой. Ягоды вымыть и избавить от плодоножки и листьев. Все сложить в блендер и залить йогуртом. Взбить массу до однородного состояния. Этот вариант напитка очень питательный и нежный. Подойдёт на завтрак, ужин и даже обед. Пить его можно 1-2 раза в неделю, если у вас нет аллергии на ягоды клубники.

9. Смузи «Метёлка» для очищения и похудения

Это средство подходит для очищения кишечника, омоложения кожи, укрепления здоровья. Все компоненты для приготовления напитка берутся в сыром виде.

  • свёкла — ½ среднего плода;
  • капуста белокочанная — 50 грамм;
  • морковь — ½ средней;
  • вода — 50 грамм;
  • оливковое масло — 1 капля;
  • лимонный сок — 1 капля.

Приготовление

Овощи очистить и нашинковать. Добавить ингредиенты в ёмкость блендера. Долить воду, масло и сок. Взбить до однородного состояния. Если смузи получается слишком насыщенным, густым, добавьте воды до нужной консистенции. Этот напиток стоит пить в выходные утром или вечером. Средство вызывает выраженный послабляющий эффект. Поэтому стоит употреблять с осторожностью, предварительно обратив внимание на противопоказания.

10.Овсяный смузи с черносливом и курагой

Этот напиток бережно очистит организм от всего лишнего. А ещё овсяный смузи зарядит витаминами и подарит насыщение.

Для приготовления понадобится:

  • овсяные хлопья — 2 столовые ложки;
  • курага — 3 штуки;
  • чернослив — 3 штуки;
  • сливочный натуральный йогурт — 100 грамм.

Приготовление

Если у вас «быстрая» овсянка, замочите её в йогурте на 1 час. Если это геркулесовые хлопья, придётся замочить на 5–10 часов. Сухофрукты вымыть и замочить в кипятке на 30-40 минут. Подготовленные продукты отправить в чашу блендера и измельчить до однородного состояния. Для украшения можно добавить толчёный грецкий орех, мяту или порошок какао.

Смузи для похудения и очищения организма

Все перечисленные рецепты годятся для включения в очищающую диету. Такие напитки способствуют похудению и профилактике различных заболеваний. Однако не следует полагаться только на смузи. Ведь здоровье и красота не могут зависеть от одного средства. Для того чтобы достигнуть желаемой цели, важно соблюдать правила здорового, сбалансированного образа жизни! А это верно распределённые, активные физические нагрузки, правильное питание и, конечно, экологический образ мысли. Будучи в гармонии с природой, с собой и окружающим миром, вы сможете рассчитывать на то, что, добавив в свой рацион один или несколько вкусных смузи, вы получите ожидаемый эффект!

При выборе рецептов важно учитывать противопоказания. Если у вас есть сомнения или имеются хронические заболевания, проконсультируйтесь со специалистом!

Рецепты смузи для похудения с низкой калорийностью

Смузи для похудения пользуется популярностью у женщин по всему миру. Его употребляют как основное блюдо, заменяя им завтрак либо ужин. Этот напиток очень полезен и одновременно обладает прекрасными вкусовыми качествами.

Калорийность смузи напрямую зависит от ингредиентов в напитке. Готовится он из разных овощей и фруктов с добавлением молока либо сока. Название переводится как «однородный, приятный». Особенно популярным напиток является среди людей, которые ведут активный образ жизни.

Что можно добавить в смузи?

Основой любой диеты являются продукты, в которых содержится максимальное количество питательных веществ и минимальное число калорий. Это и есть секрет данного продукта.

Если вы хотите снизить вес, надо использовать овощи и фрукты с низким содержанием калорий, кисломолочные продукты с жирностью не более 5%. Все это в совокупности поможет приготовить питательный коктейль с большим количеством клетчатки, и витаминов.

Средняя калорийность смузи — от 70 до 90 ккал на 100 мл.

  • Этот напиток замечательно очищает организм от токсинов и шлаков. Подойдет для приема перед тренировкой. Добавит сил. Чтобы ваше похудение было более эффективным, можно добавить в смузи специи, которые ускорят процесс сжигания жиров.

    Не стоит злоупотреблять этим напитком.Это может привести к гиповитаминозу, нарушить пищеварение и разрушить зубную эмаль. Рекомендовано употреблять не более 20% от дневного рациона. Но раз в неделю можно провести разгрузочный день, когда вы будете пить только смузи.

    Средняя пищевая ценность популярных смузи:

    1. С бананом — 72 ккал на 100 гр.
    2. С клубникой — 68 ккал на 100 гр.
    3. С бананом и клубникой — 75 ккал на 100 гр.
    4. С бананом и овсянкой — 95 ккал на 100 гр.
    5. Из киви — 65 ккал на 100 гр.
    6. Из киви с бананом — 70 ккал на 100 гр.
    7. Из киви с бананом и шпинатом — 68 ккал на 100 гр.
    8. С манго — 63 ккал на 100 гр.
    9. Ягодный миск — 69 ккал на 100 гр.
    10. Смузи с йогуртом, клубникой и бананом — 102 ккал на 100 гр.

    Лучшие рецепты коктейля с фруктами

    Приготовление смузи займет всего 5-10 минут в день. Если употреблять 2-3 порции напитка в день, ваше похудение пойдет гораздо быстрее.

    Рецепты смузи для похудения просты в исполнении и любой человек сможет их приготовить. Рассмотрим самые популярные.

    Из киви и апельсина

    Этот фрукт содержит рекордное количество микроэлементов и витаминов. Смузи из киви содержит минимум калорий, он активизирует иммунную систему организма и его защитные свойства.

    Не рекомендуется употреблять в пищу киви в больших количествах, так как это кислый фрукт, и он может оказать неблагоприятное воздействие на желудок.

    • киви (2 шт.);
    • апельсин (1 шт.);
    • натуральный йогурт (200 мл).

    Очищаем апельсин и киви, режем. Взбиваем фрукты блендером. Вливаем йогурт и еще раз взбиваем. Приятного аппетита!

    С овсяными хлопьями

  • Овсянка содержит антиоксиданты, которые помогают организму сопротивляться инфекциям и противостоять негативным последствиям окружающей среды. Смузи с овсянкой содержит большое количество микроэлементов, улучшающих работу нервной системы и повышающих стрессоустойчивость.

    Этот коктейль заставляет работать ЖКТ эффективнее и ускоряет пищеварение. Овсянка хорошо утоляет голод и нормализует вес.

    • овсяные хлопья (1-2 ст.л.);
    • вода (3 ст.л.);
    • клюква (небольшая горсть);
    • банан (1 шт.);
    • мед (1 ч.л.);
    • натуральный йогурт или обезжиренный кефир (100 мл).

    Заливаем овсянку водой и даем настояться. В блендере пюрируем клюкву и банан. Затем добавляем набухшие овсяные хлопья, мед, вливаем йогурт и еще раз перемешиваем. Смузи с овсянкой готов к употреблению.

    Киви с яблоком и корицей

    Корица ускоряет метаболизм. Эта пряность очень эффективна при похудении.

    • киви (5 шт.);
    • яблоко (1 шт.);
    • лимон (1 шт.);
    • яблочный сок (100 мл);
    • мед по вкусу;
    • корица (1/3 ч.л.).

    Превращаем фрукты в пюре с помощью блендера. Выжимаем из лимона сок. Лимонный и яблочный сок вливаем в смесь из фруктов, добавляем мед. Готовый смузи из киви посыпаем корицей.

    Рецепты овощных смузи

    Не все любят овощи, а уж тем более сырые. Но овощные смузи в основном содержат именно сырые. Цветная капуста, брокколи, огурцы и др. Эти овощи составляют правильное питание.

    С сельдереем

    В сельдерее содержится огромное количество минералов и витаминов. Данный овощ при похудении является незаменимым помощником. Смузи из сельдерея для похудения ускоряет обмен веществ и быстро сжигает лишний вес.

    Такой коктейль понизит уровень холестерина, окажет противовоспалительное и антисептическое действие. Эти смеси полезные и вкусные.

    • зелень (1 стакан);
    • сельдерей (2-3 шт.);
    • оливковое масло (1/2 ч.л.);
    • кефир с низкой жирностью (200 мл).

    Как приготовить смузи из сельдерея в домашних условиях? Очень просто: измельчаем зелень и стебли сельдерея при помощи блендера. В эту смесь добавляем масло и кефир, взбиваем еще раз. Готово! Калорийность на 100 г составляет 62 ккал.

    Читайте также:  Чай с бергамотом (19 фото): что это, польза и вред растения, зачем его добавляют в

    С брокколи

    • брокколи (150 г);
    • укроп;
    • кефир с жирностью 0% (150 мл).

    Брокколи — это овощ, помогающий сбросить лишний вес без ущерба здоровью. Приготовить смузи для похудения с брокколи легко и быстро. Отвариваем капусту, остужаем. Смешиваем в блендере укроп, капусту и 150 мл кефира. Овощные коктейли не менее полезны и вкусны, чем фруктовые.

    С огурцом

    • редис (2 шт.);
    • огурец (1/2 шт.);
    • зеленые перья лука (4 пера);
    • кефир (100 мл);
    • соевый соус (1 ч.л.);
    • кунжут по вкусу.

    Огуречный смузи прост в приготовлении. Овощи измельчаем. Добавляем в чашу кефир и соевый соус. Смешиваем блендером до однородности, всыпаем кунжут и подаем.

    Из зелени

    • огурец (1 шт.);
    • кефир (0,5 л);
    • зелень (1 пучок);
    • сметана (2 ст.л.);
    • чеснок (1 зубчик);
    • зеленый лук по вкусу;
    • соль.

    Чистим и режем огурец. Моем зелень. Все пюрируем. Вливаем кефир, добавляем чеснок, сметану и солим. Напиток готов.

    Эффективная диета на смузи

    Это простая 7-дневная диета на смузи:

    1. Есть надо 3-4 раза в день (завтрак, обед, полдник (перекус), ужин).
    2. Питаться можно только овощными и фруктовыми смузи, а также пить воду.

    Смузи-диета обещает потерю в весе до 9 кг за 7 дней, ведь калорийность этого напитка совсем невелика. Это не нанесет вреда здоровью, несмотря на большую потерю килограммов.

    Если вам тяжело привыкнуть к такому рациону, можно добавить полезные овсянку или гречку, куриное филе, рыбу и кисломолочные продукты с жирностью не более 5%.

    • Вы худеете быстро и эффективно.
    • В организме не задерживается жидкость.
    • Уходит лишний вес и, соответственно, поднимается настроение.

    Во время диеты не забудьте про витамины!

    Подготовьтесь к диете заранее: не ешьте жареное, жирное, сладости и мучные изделия. Организм должен привыкнуть к небольшим порциям пищи.

    В этой диете нет особого меню. Просто в течение дня вы пьете разные смузи, но не более 4-5 приемов пищи, и минеральную воду. Желательно не наедаться после 6 вечера. А перед сном можно выпить кружку кефира.

    Старайтесь разнообразить свое меню различными смузи. Чередуйте овощные и фруктовые. Выходите из диеты постепенно, вводя новые продукты.


  • Смузи для похудения

    Смузи – это настоящий клад для тех, кто желает похудеть. Вместо пресных каш или диетических супов можно лакомиться вкусными и полезными коктейлями. Смузи для похудения – это полезный завтрак, сытный обед, легкий ужин и неповторимый десерт.

    Смузи для похудения: какие продукты выбрать?

    Фактически, смузи – это однородная измельченная взбитая масса из различных ингредиентов. Что из этого следует? А то, что делать смузи можно практически из любых продуктов, тут уж дело вкуса и личных предпочтений. Конечное, можно приготовить вкуснейший десерт из шоколада и сливок, добавив нежную мякоть банана и сладкие цукаты – это будет восхитительный коктейль. Но если ваша цель похудение, то и смузи вы должны готовить из соответствующих ингредиентов.

    Итак, для приготовления смузи для похудения следует обратить внимание на такие продукты:

    • Свежие овощи и зелень: томаты, огурцы, шпинат, сельдерей, укроп, петрушка, кинза, базилик, капуста белокочанная, капуста цветная, морковь, брокколи, сладкий перец, лук зеленый и лук репчатый, кресс-салат;
    • Фрукты свежие или замороженные: яблоки, цитрусовые, ананас свежий и консервированный, киви, груша, лайм, слива, абрикос, вишня, черешня, алыча, персик, дыня;
    • Ягоды: смородина, малина, клубника, земляника, арбуз, ежевика, черника, клюква, бузина, крыжовник;
    • Молочные продукты: кефир, нежирное молоко, ацидофилин, натуральный нежирный йогурт без сахара, нежирный творог;
    • Семена: семена льна, семечки подсолнуха и тыквы, кунжут;
    • Орехи (совсем немного, для посыпки сверху): измельченные грецкие, бразильские или кедровые орешки;
    • Натуральные соки из овощей и фруктов;
    • Природные биостимуляторы и сжигатели жира: корень имбиря, куркума;
    • Злаки: хлопья из различных злаков («Геркулес», гречневые и пр.).

    Чем больше вы будете постигать науку похудения со смузи, тем больше вам захочется поэкспериментировать со вкусами. Вы будете компоновать продукты по своему желанию и даже сможете вводить новые ингредиенты. Главное помнить, что калорийность смузи для похудения зависит от входящих в его состав продуктов, а потому подбирайте составляющие тщательно.

    Смузи: рецепты для похудения

    Смузи «Сытный завтрак».

    • Клубника свежая или замороженная – 4 шт.;
    • Банан – ¼ часть мякоти;
    • 0,5 стакана кефира;
    • Столовая ложка овсяных хлопьев.

    Взбить в блендере фрукты и злаки, добавить кефир и взбивать еще несколько секунд. Сверху можно посыпать молотыми орешками.

    Калорийность смузи – 98 ккал/100 мл.

    Смузи «Медовый поцелуй».

    • 2 ст. ложки смородины;
    • 2 ч. ложки жидкого меда;
    • 50 г творога;
    • 1 стакан ананасового сока.

    Все смешать в блендере и сразу же употребить. Калорийность – 93 ккал/100 мл;

    Смузи «Бодрое утро».

    • Половинка грейпфрута;
    • Половинка киви;
    • Одно яблоко;
    • ¼ часть мякоти банана;
    • Корень имбиря – 2 г;
    • Зеленый чай без сахара – 1 стакан;
    • 2 ч. ложки меда.

    Взбить в блендере нарезанные фрукты и натертый на терке имбирь, добавить чай и мед. Взбивать до получения однородной массы. Летом в стакан со смузи для похудения можно добавить колотый лед. Калорийность – 87 ккал/100 мл.

    Смузи «Фрукты и злак».

    • 2 шт. любых сезонных фруктов (или замороженных);
    • 1 ст. ложка пророщенной пшеницы;
    • 1 ст. молока;
    • 1 ст. ложка творога.

    Смешать в блендере фрукты и злак, затем добавить остальные ингредиенты и взбить. Калорийность смузи – 105 ккал/100 мл.

    Рецепты смузи для похудения из овощей.

    Смузи-суп из брокколи.

    • 150 г вареной брокколи;
    • 1 ст. айрана или кефира;
    • Зелень и ароматные травы.

    Измельчаем в блендере капусту, затем добавляем зелень и айран (кефир). Взбиваем несколько секунд. Употреблять смузи-суп лучше в теплом виде (для этого капусту нужно измельчать сразу же после варки). Калорийность – 95 ккал/100 мл.

    • 1 небольшой огурец без кожицы;
    • 1 очищенный от семян сладкий зеленый перец;
    • 1 стебель зеленого лука (мелко порезать);
    • 1 ч. ложка лимонного сока;
    • 1/3 ч. ложки натертого имбиря;
    • Минеральная вода «Боржоми».

    Взбить в блендере все ингредиенты без воды. Когда масса станет однородной добавить «Боржоми» и взбивать еще несколько секунд. Летом можно добавить колотый лед. Калорийность смузи – 85 ккал/100 мл.

    Рецепт смузи для похудения «Солнечный блик».

    • 1 помидор без кожицы;
    • 2 сочных стебля сельдерея;
    • 0,5 стакана морковного сока с мякотью;
    • 1/3 стакана свекольного сока (отстоять после отжима 20 минут).

    Измельчить в блендере помидор и стебли сельдерея, добавить соки и взбивать 20 секунд. Калорийность – 67 ккал/100 мл.

    Смузи-микс: худеем вкусно!

    А теперь предлагаем вам очень интересные и вкусные рецепты смузи для похудения, в составе которых присутствуют фрукты, овощи, зелень и даже злаки одновременно. Попробуйте – не пожалеете!

    • 100 г вареной брокколи;
    • 70 г свежего шпината;
    • ¼ часть яблока;
    • 1 апельсин;
    • 1 нарезанная ломтиками морковь;
    • Стакан грейпфрутового сока.

    Смешать в блендере морковь, яблоко шпинат и брокколи, затем добавить сок и взбивать 30 секунд. Употреблять смузи сразу же после приготовления, иначе произойдет разделение на слои. Калорийность – 97 ккал/100 мл.

    Необычный смузи-микс «Бодрящий витамин».

    • 100 г белокочанной капусты (порезать мелкими ломтиками);
    • 1 большая груша без кожицы;
    • 60 г шпината;
    • 1 ст. ложка морской капусты;
    • 1 киви, нарезанный ломтиками;
    • 2 ст. ложки нежирных сливок или стакан рисового молочка;
    • 1 стакан кипяченой воды.

    В блендере измельчить капусту, грушу и киви. Добавить остальные ингредиенты и взбивать еще 1 минуту. Калорийность смузи для похудения – 112 ккал/100 мл.

    Смузи «Пикантный вкус».

    • 1 киви;
    • Листья кресс-салата (количество по желанию);
    • 100 г зеленого винограда без косточек;
    • Пол стакана натурального йогурта;
    • 2 ч. ложки меда.

    Все составляющие рецепта сложить в чашу блендера и взбивать в течение минуты. Калорийность – 96 ккал/ 100 мл.

    Помимо оригинального вкуса смузи радуют взор своей необычной палитрой цветов: в прозрачных бокалах можно увидеть и яркий салатовый микс, и насыщенный алый коктейль, и веселый оранжевый напиток. Похудение с помощью смузи превращается не только в праздник вкуса, но и в эстетическое наслаждение. Именно поэтому все больше людей отдают предпочтение вкусным питательным смузи, ведь это не только полезно, но и приятно.

    Как худеть на смузи?

    Есть несколько вариантов похудения с помощью смузи.

    Вариант № 1. Смузи для похудения в сочетании с диетой.

    Применяя сбалансированную диету можно один прием пищи (завтрак, обед или ужин) заменить на смузи. И вкусно, и разнообразно.

    Вариант № 2. Разгрузочный день.

    Разгрузочный день на смузи можно устраивать 1 раз в неделю. В этот день нужно употреблять только смузи, чистую воду и зеленый чай.

    Вариант № 3. Всегда вместо ужина.

    Смузи вместо ужина – отличный вариант поддержать тело в тонусе. Заменив вечернюю трапезу на легкий полезный смузи для похудения, вы не будете чувствовать голод и, в то же время, насытите организм порцией витаминов. При таком подходе хорошее самочувствие обеспечено.

    Худейте с помощью смузи – это очень легко и приятно!

    Смузи для похудения в блендере: простые рецепты и советы диетолога

    Полезный, бодрящий и такой вкусный смузи стоит попробовать ввести в ежедневное домашнее меню. Полученный из фруктов, ягод, овощей насыщенный цвет напитка вмиг «разукрасит» настроение и расположит на позитивный лад. Находка для тех, кто стремится похудеть – смузи-диета, ведь вкусные и низкокалорийные коктейли каждый из нас будет употреблять охотнее, чем пресные каши и постные супы.

    Смузи для похудения в блендере: выбираем составляющие

    Напиток представляет собой однородную смесь из молочной основы или сока; измельченных ягод, фруктов или овощей. Нужно понимать, что смузи для уменьшения веса не должен содержать продукты, провоцирующие обратный эффект: бананы в большом количестве, жирные сливки, сахар, мороженное и пр. Существует уйма рецептов с использованием разнообразных низкокалорийных ингредиентов, поэтому каждый день можно лакомиться новым коктейлем и худеть.

    Список продуктов, эффективных при борьбе с весом:

    • Фрукты, ягоды (нарезанные, выжатые): апельсин, лайм, грейпфрут, яблоко, ананас, киви, клубника, смородина, черника, крыжовник.
    • Овощи, зелень (нарезанные, в виде сока): огурец, помидор, морковь, брокколи, укроп, петрушка, шпинат, базилик, сельдерей.
    • Молочная составляющая: нежирный кефир, творог, ацидофилин, йогурт.
    • Семена: лен, подсолнечник.
    • Дополнительные жиросжигающие компоненты: куркума, корень имбиря, овсяные хлопья.

    Как только Вы пристраститесь к процессу похудения со смузи, попробуйте экспериментировать, изобретая собственные, авторские блюда.

    Важно: эффект от смузи-диеты будет лишь в том случае, если выбирать для приготовления напитка только малокалорийные продукты.

    Смузи готовится легко, и процесс не отнимет больше 15 минут. Достаточно обзавестись блендером и желаемыми ингредиентами.

    Подборка самых популярных рецептов низкокалорийных смузи

    Проверенные рецепты с фото.

    Фруктовые:

    «Клубнично-банановый релакс»

    • 4 шт. клубники;
    • 1/4 часть мякоти одного банана;
    • 1 ст. л. овсянки;
    • полстакана кефира.

    Смешать в следующем порядке: фрукты, хлопья, кефир. Подавать сразу после взбивания в прозрачном стакане. Украсить кусочками клубники и соломинкой.

    «Фруктово-ягодный бум»

    • полстакана черной смородины;
    • полстакана апельсинового или ананасового сока;
    • 1 ч. л. меда;
    • 100 г йогурта.

    Перед подачей оформить стакан кусочком апельсина (ананаса).

    «Зеленая феерия»

    • киви;
    • половина грейпфрута;
    • яблоко;
    • 1/4 часть банана;
    • 1 чашка несладкого зеленого чая;
    • 1 ч. л. меда.

    Взбивать, пока смесь не станет однородной. Можно дополнить кубиками льда – получится летний прохладительный коктейль. Украсить долькой грейпфрута.

    Овощные:

    «Страсть»

    • 1 томат;
    • 2 стебля сельдерея;
    • полстакана сока моркови;
    • 1/3 стакана сока свеклы.

    С помидора снять кожицу. Морковный сок не отцеживать, а свекольному дать отстояться 15 минут после отжима. Измельчить помидор и сельдерей, влить соки.

    «Весенний»

    • 1 огурец;
    • половина лайма;
    • 1 ч. л. меда;
    • листочки мяты.

    Перемешать все в блендере. Оставшимися листочками мяты декорировать край стакана.

    «Витаминный заряд»

    • 150 г варенной брокколи (теплой);
    • 1 стакан кефира;
    • зеленый лук, укроп, петрушка.

    Сначала измельчить капусту, затем – добавить зелень и кефир.

    Фруктово-овощные:

    «Оранжевый восторг»

    • 1 морковь;
    • 1 яблоко;
    • брокколи, 4 соцветия;
    • 250 г сока апельсина.

    Смешать в блендере по порядку: морковь, яблоко, брокколи, сок.

    «Мечтательница»

    Для изготовления требуются:

    • 120 г вареной брокколи;
    • 50 г шпината;
    • 2 дольки яблока;
    • апельсин;
    • морковь;
    • стакан сока грейпфрута.

    Взбить в блендере морковь с яблоком, потом добавить брокколи и шпинат, в конце влить сок.

    Совет: чтобы сбросить за неделю 2-3 килограмма, достаточно употреблять низкокалорийный смузи в качестве единственного блюда на ужин. При этом желательно в другие приемы еды исключить жирные продукты, выпечку, кофе, газированные напитки. Если цель – быстро попрощаться с пятью кг и больше, придется в каждый прием пищи употреблять один лишь смузи. Зато можно каждый раз готовить его с новыми составляющими, а значит – вкус будет разным и не надоест. Результат можно заметить на циферблате весов уже через 5-7 дней. Еще одна рекомендация для достижения большей эффективности: ешьте смузи маленькими ложечками и делите одну порцию на 2 приема с промежутком в 2,5 часа.

    Смузи — рецепты для похудения

    Как мы писали в предыдущей статье, правильно приготовленный смузи помогает в борьбе за стройную фигуру. Сегодня мы приготовили для вас, наши прекрасные читательницы, смузи рецепты для похудения или меню того, что можно без опаски есть на ужин. Эти низкокалорийные коктейли насытят ваш желудок и помогут скинуть лишние килограммы достаточно быстро. Итак, приступим.

    4 рецепта смузи для похудения

    Ниже предлагаем четыре коктейля, которые опробованы на практике и дают реальный результат. Поэтому применяйте их без опасений, но помните про необходимость проконсультироваться с врачом перед введением в свой рацион новых продуктов питания (на тот случай, если ниже приведенные ингредиенты вы еще не пробовали).

    Смузи с кунжутом

    • Руккола
    • Смородина, малина, можно полбанана
    • Стакан воды
    • Куркума
    • Кунжутные семена

    Все взбить в блендере, перелить в стакан, а сверху украсить кунжутными семечками. Кунжутные семечки придают вкусный ореховый аромат напитку, быстро насыщают организм. Но самое главное, кунжутные семена увлажняют кишечник, тем самым усиливая его перистальтику, что важно в процессе похудения.

    Смузи с овсянкой
    Как говорят — «классика жанра». Овсянка относятся к природным биостимуляторам. Она сжигает жир и позволяют насытиться даже небольшой порцией. Для приготовления этого низкокалорийного коктейля нужно:

    • 150-200 мл нежирного йогурта
    • 5 ст.л. овсянки
    • Любой фрукт
    • Немного молока, если смузи будет слишком густым

    Все ингредиенты поместить в блендер и взбить. Готовый смузи перелить в бокал и есть десертной ложечкой.

    Напоминаем правила грамотного употребления напитка: есть медленно и небольшими порциями. Только при этом правильном поведении за столом вам гарантировано снижение веса. Что будет, если вы после рабочего дня наспех «похватаете» напиток большой ложкой и не распробуете его вкусовые оттенки?

    Давайте попробуем угадать: раздражение и желание поесть «нормальной пищи», с хрустящей жареной корочкой и жирной подливкой. Не ешьте только потому, что «нужно съесть эту густую смесь» — смузи для похудения. Вспомните, что это ваш шаг к тому состоянию, когда ваше сознание будет противиться даже виду поджаренной пищи, а фигура будет стройной и притягивать взгляды мужчин.

    Читайте также:  Чем отличается латте от капучино? Разница видов кофе, что крепче и куда добавляется больше молока

    Про состояние кожи даже и говорить сложно: как передать словами нежный оттенок персика, который после грамотного цикла смузи-диеты появляется на вашей коже? Стройность, хорошее самочувствие даже в конце тяжелого дня, выстраивание своей жизни по собственной программе — все это начинается с небольших шагов, одним из которых и является введение оздоравливающего коктейля в ваш ежедневный рацион. Сделайте себе подарок вечером, съешьте здоровую и вкусную пищу спокойно и без тревог. Уделить себе любимой вечером всего полчаса разве сложно?

    Но мы слишком отвлеклись и возвращаемся к основной теме статьи: какие еще

    Вкусные рецепты для похудения

    Мы вам предлагаем:

    Смузи «Яркий»
    Для него нам понадобится:

    • Киви
    • Небольшая гроздь винограда
    • Морковь
    • 4 листика пекинской капусты или шпината
    • По желанию можно добавлять лед и любую зелень

    В пекинской капусте содержится всего 16 калорий на 100 грамм. Попадая в кишечник, клетчатка пекинской капусты образует барьер, который препятствует всасыванию жиров и углеводов.

    Смузи «Сочный»

    •2-3 яблока
    •1 киви
    •1 авокадо
    •ягоды черники или смородины
    •шпинат
    •семена льна
    •немного воды.

    Все ингредиенты взбить в чаше блендера.

    Смузи «Жиросжигающий»

    • Зеленое яблоко
    • Ананас
    • Киви
    • Стебель сельдерея
    • Имбирь

    Разрезать яблоко, удалить все семена. Очистить киви и ананас. Имбиря хватит 2 маленькие дольки. Все измельчить и закинуть в чашу блендера.

    У имбиря есть одна особенность — он усиливает выработку тепла в организме, за счет чего калории сжигаются быстрее. Кроме того, он положительно влияет на гормон кортизол. В условиях стресса или голода, уровень кортизола повышается и расщепление жиров останавливается. Имбирь же сдерживает действие гормона, тем самым способствуя похудению.

    Такие несложные смузи – рецепты для похудения помогут утолить голод по вечерам. Вы не будете набрасываться на еду, тем самым снижая вес. Но и это еще не всё: приучая себя к правильному поведению за столом после стрессов рабочего дня и вводя в свое меню вкусные и полезные блюда, вы тем самым постепенно прокладываете дорожку к спокойной и гармоничной жизни. Что очень важно в современном суматошном и агрессивном мире. Здоровья и красоты вам, дорогие читательницы блога Зона Красоты.

    Men’s Health. Журнал

    И щешь что-нибудь вкусненькое, что заменило бы печеньки, или альтернативу старому доброму белковому коктейлю после тренировки? MH предлагает тебе эти три простых рецепта коктейлей для похудения от наших фитнес-экспертов. Они помогут тебе эффективнее сжигать жир, бороться с голодом и восстанавливаться после тренировки. Просто прокрути ингредиенты в блендере и пей — талия будет таять на глазах.

    Жиросжигатель: ягоды, мед и чили

    Стакан смеси замороженных ягод

    Крохотная щепотка порошка чили

    Столовая ложка меда

    400 мл. молока

    200 мл. холодного зеленого чая

    Ученые из Университета штата Калифорния обнаружили, что капсаицин, который содержится в перцах чили, способствует сжиганию жира путем повышения температуры тела и расхода энергии. Другие исследования показали, что он также помогает подавить аппетит. Ягоды — идеальная добавка к низкокалорийному коктейлю для сжигания жира: они богаты витаминами, клетчаткой и, как показали исследования, способствуют контролю уровня сахара в крови, то есть являются профилактикой диабета. Помни: похудение — это укрепление здоровья, а не просто ограничение количества потребляемых калорий.

    Победитель голода: капуста, яблоко и йогурт

    Горсть капусты

    Яблоко без сердцевины

    Грейпфрут

    Стакан воды

    Полстакана натурального йогурта

    Столовая ложка меда

    Овощные коктейли обычно ассоциируются с невкусными, но полезными напитками, перед употреблением которых требуется зажать нос. Но этот смузи с капустой настолько же приятен на вкус, насколько полезен для здоровья. В листовых овощах содержится много кальция, который, по данным ученых, играет ключевую роль в регуляции количества жира в организме. А с голодом тебе поможет справиться белок, растворенный в йогурте. Он избавит тебя от желания перекусить между приемами пищи, а также снизит потери мышечной массы, которые неизбежны при диете, направленной на потерю веса.

    Регенератор: апельсин, имбирь и зеленый чай

    Апельсин

    Ложка порошка белковой сыворотки

    Щепотка имбиря

    400 мл холодного зеленого чая

    Горсть кубиков льда

    Апельсины богаты витамином С, который помогает бороться с окислительным стрессом, вызывающим крепатуру. А как обнаружили ученые из Университета штата Джорджия, противовоспалительные свойства имбиря помогают снимать воспаление мышечных тканей после тренировки. Зеленый чай помимо кофеина содержит антиоксидант ECGC, который способствует окислению жировых клеток. Восстановлению после тренировки на снижение веса уделяют незаслуженно мало внимания. Этот смузи поможет тебе сохранить мышцы свежими и сжигать максимальное количество калорий на каждой тренировке.

    К ак ты понимаешь, ни один питательный напиток сам по себе не смешается. Поэтому редакция МН обзавелась верным товарищем — блендером Moulinex Ultrablend+, который лихо справляется с измельчением чего угодно, будь то овощи, фрукты, орехи, злаки, зелень, кубики льда или случайно упавшие в чашу очки нашего корректора.

    Сердце Ultrablend+ — 1500-ваттный двигатель, который работает со скоростью 45000 оборотов в минуту. Вместе с ним за однородную консистенцию всего, что находится в чаше, отвечают шесть ножей из нержавейки, изготовленных по технологии Tripl’Ax Pro — они вращаются одновременно в трех направлениях, что позволяет получить максимально качественное смешивание ингредиентов. Причем скорость блендера такова, что продукты измельчаются на клеточном уровне — так что на выходе у тебя получается не просто питательная смесь, а настоящий сверхпродукт, смешанный на наноуровне и обладающей суперсилой всех ингредиентов.

    Разумеется, способностей Moulinex Ultrablend+ хватает не только на смузи. В твоем распоряжении шесть автоматических программ, с помощью которых можно приготовить и горячий крем-суп, и освежающий сорбет, и ледяную крошку для коктейлей, измельчить орехи и даже смолоть безглютеновую муку.

    Как приготовить смузи для похудения: 10 лучших рецептов для снижения веса

    Смузи – напиток, информация о котором впервые появилась в 70-е годы 20-го столетия. Именно в то время на территории США стали действовать так называемые «здоровые кафе», в которых готовили подобные коктейли.

    Под смузи принято понимать однородную густую субстанцию, которая сделана из ягод, фруктов и / или овощей, которые предварительно измельчены до состояния пюре с использованием специальной техники – блендера. В смузи часто добавляют орехи, молочные продукты, хлопья, злаки, зелень, сироп для усиления их питательных и вкусовых качеств.

    На сегодняшний день смузи – известное многим людям блюдо. Им можно заметить полноценный прием пищи, ведь деликатес насыщает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Его включают в свой рацион все сторонники ЗОЖ, которые хотят прекрасно себя чувствовать и превосходно выглядеть.

    Особой популярностью смузи пользуется в летний период, когда есть возможность употреблять в пищу свежую сырую пищу растительного происхождения ежедневно. Однако зимой смузи несет в себе еще большую пользу, ведь именно в этот отрезок времени организму не хватает витаминов и прочих ценных веществ.

    Польза и вред

    Насыщенные натуральные коктейли такого плана могут стать прекрасной альтернативой смузи. Для них характерна густота и высокая концентрация основного ингредиента / ингредиентов. Это говорит о неоспоримой пользе смузи для человеческого организма. Вместо того чтобы набегу перекусывать выпечкой или сладостями, стоит отдавать предпочтение именно смузи.

    Основная польза напитка заключается в его следующих свойствах:

    • всего одна порция способствует восполнению суточного норматива витаминов в теле, поэтому ежедневное употребление оказывает благоприятное влияние на здоровье;
    • готовится коктейль быстро и просто, не требует экзотических ингредиентов и специальной техники;
    • такое блюдо станет отличной заменой сладостям, поэтому тем, кто не представляет своей жизни без подобных вкусностей, смузи будет особенно полезен;
    • небольшое содержание калорий делает этот напиток диетическим продуктом, поэтому его можно употреблять тем, кто худеет, без опасения набрать лишний вес;
    • смузи способствует нормализации функционирования пищеварительной системы, то есть всех процессов, происходящих в ЖКТ, коктейль способствует решению проблем с запорами и диареей, а также предотвращает эти состояния;
    • смузи способствует очищению организма от токсинов и их скорейшему выводу, в результате чего тело омолаживается, становится более здоровым и энергичным;
    • смузи могут употреблять люди, которые занимаются спортом на профессиональном уровне, ведь данное блюдо обеспечивает комплексное восстановление мышц после тренировок;
    • свежие коктейли дают заряд бодрости и энергии, поэтому, выпив всего один стакан такого напитка с утра, можно комфортно заниматься делами в течение всего дня;
    • регулярное употребление смузи способствует улучшению состояния кожи, ведь в результате она становится чистой, гладкой и бархатистой, то же самое можно сказать о волосах и ногтях;
    • смузи укрепляет иммунитет, особенно в сезон простуды и гриппа, поэтому без него не обойтись в период с декабря по март;
    • благодаря смузи, можно активизировать мозговую активность и улучшить функции памяти, а также усилить концентрацию внимания.

    Кроме того, смузи – это безумно вкусное лакомство, перед которым просто невозможно устоять. Если принимать во внимание вред от употребления этого напитка, стоит принять во внимание следующие нюансы:

    • чрезмерное количество коктейля может привести к нарушению работы ЖКТ;
    • при злоупотреблении блюдом может развиться аллергическая реакция (она возникает не на сам напиток, а на конкретные ингредиенты, которые можно заменить).

    Эти минусы несущественны, поэтому врачи утверждают, что употребление смузи (в разумных количествах с грамотно подобранными ингредиентами) полезно для красоты и здоровья.

    Правила употребления

    Есть несколько норм и принципов, которые нужно соблюдать, чтобы смузи приносил пользу.

    1. В составе правильно сделанного напитка присутствует 3 ингредиента. Это жидкость, чтобы консистенция была менее густой, легче взбивалась и усваивалась, твердые продукты, которые подвергаются измельчению, и добавки, используемые для обогащения рациона.
    2. Продукты, используемые для приготовления напитка, должны быть полностью натуральными, не содержать химикатов, ГМО, искусственных (синтетических) добавок. Поскольку ни один магазин не может дать точной гарантии натуральности овощей, фруктов и ягод, предпочтение стоит отдавать сезонным культурам.
    3. Если все-таки используются магазинные ингредиенты, перед употреблением их следует тщательно промыть и очистить от кожуры.
    4. Состав напитков должен быть достаточно разнообразным и в то же время не содержать множества ингредиентов. Сочетания должны подбираться грамотно, важно, чтобы компоненты хорошо гармонировали между собой по вкусовым качествам и по степени усвоения организмом.
    5. Процентное соотношение (пропорции) между овощами и фруктами стоит выбирать в соответствии с собственными предпочтениями, в среднем оно должно составлять 50 на 50.
    6. В процессе приготовления очищающих зеленых коктейлей на листовую зелень должно приходиться 60-70% состава. Она прекрасно сочетается с ягодами и фруктами.
    7. Блендер должен иметь мощность, которая соответствует степени твердости продуктов: чем они тверже, тем сильнее должно быть устройство. Венчики не подойдут, целесообразнее всего использовать насадку с лезвиями.
    8. В качестве основы можно использовать любой продукт – воду, молоко/кефир, соки.
    9. В день достаточно выпивать одну порцию смузи, которая равна от 250 до 400 мл в зависимости от массы тела и роста человека. Можно пить в большем количестве при условии отсутствия аллергической реакции.
    10. Наслаждаться коктейлем стоит в первой половине дня, когда желудок только пробуждается. Можно выпить стакан напитка до завтрака, во время него или в полдник.

    Употреблять напиток стоит маленькими глотками. Торопиться никуда не нужно. Один стакан в 300 мл можно растянуть на час. Только при постепенном попадании в ЖКТ продукт может хорошо усвоиться и принести практическую пользу.

    10 лучших рецептов смузи для похудения

    Есть огромное количество рецептов смузи. Но для похудения используются строго определенные сочетания, с минимумом калорий.

    С яблоком и грушей

    Это самый простой рецепт с использованием наиболее доступных продуктов. Для приготовления понадобятся кисло-сладкие яблоки и не слишком «сахаристые» груши. Соотношение может быть равным, а может быть 40 на 60% в зависимости от индивидуальных предпочтений. Фрукты нужно очистить от кожуры, нарезать кубиками и погрузить в блендер. К ним добавить воду и тщательно взбить. Режим может быть не самым сильным, поскольку фрукты относительно мягкие.

    Зелёный смузи

    Огурец прекрасно справляется с очищением организма, а авокадо питает его жизненно важными жирами. Поэтому такой тандем способен сотворить настоящие чудеса! Все, что нужно для приготовления этого напитка – взять 1 огурец и ½ авокадо (на 1 порцию), очистить от кожуры, нарезать и погрузить в чашу комбайна.

    В напиток можно добавить зелень (укроп, петрушка, руккола, салат), а также немного киви, который придаст ему нежный кисловатый вкус. В качестве основы чаще всего используется вода или кефир. Такой напиток не только поможет похудеть, но и привести в порядок работу ЖКТ.

    С овсянкой и бананом

    Это специальный протеиновый коктейль, сочетающий в себе самые полезные продукты. Ведь овсянка – идеальный завтрак, а если добавить в нее банан, получится кладезь витаминов, минералов и микроэлементов. На самом деле, вариантов приготовления напитка достаточно много, но этот является наиболее простым.

    В чашу блендера надо погрузить овсяные хлопья (твердые, необработанные), банан, разрезанный на 6-8 частей, и миндальное/кокосовое молоко в качестве основы. Для насыщения вкуса подойдет мед или льняное семя.

    С имбирем и лимоном

    Напиток способствует похудению, а также избавлению от заболеваний ЖКТ. Для приготовления понадобится 50 г имбиря, 100 г лимона, 300 мл воды. Поскольку основные ингредиенты имеют специфический вкус, без сладких компонентов не обойтись. Для этих целей стоит использовать мед, финик или банан.

    Смузи на кефире

    Кефир – уникальный продукт, способный заселить кишечную микрофлору полезными бактериями, а также очистить ее от вредителей, которые до этого мешали похуданию. Чаще всего в кефир добавляются кислые ягоды – клубника, малина, смородина, ежевика. Некоторые хозяйки кладут в напиток мед, чтобы вкус стал более сладким.

    Смузи со шпинатом

    Готовить смузи со шпинатом можно в сладком виде или из овощей. Самый распространенный рецепт содержит сам шпинат, зеленое яблоко, мяту и воду. Порядок приготовления выглядит следующим образом:

    • шпинат тщательно промывается и ошпаривается кипятком;
    • затем его нужно нарвать на небольшие кусочки;
    • яблоко очищается от кожуры;
    • мякоть нарезается на кубики;
    • все ингредиенты складываются в блендер;
    • к ним добавляется вода и мята;
    • весь этот комплекс тщательно измельчается, пока не получится пюре.

    Во время подачи в стаканы с порциями можно добавить лед, что обеспечит невероятный эффект.

    С ананасом и киви

    Ананас – еще один частый «участник» рецептов смузи. Он прекрасно сочетается с киви, и этот микс не только очищает организм, способствуя похудению, но также омолаживает его, приводя в порядок состояние ногтей, волос, кожи, зубов. Для приготовления напитка ингредиенты нужно помыть, очистить от кожуры и измельчить. Сочетание – 50 на 50. В качестве основы чаще всего используется вода.

    Читайте также:  Компот с мятой: можно ли добавлять мяту в компот на зиму? Рецепты с лимоном и

    Томатный напиток с морковью и яблоком

    Томат – удивительный продукт, который прекрасно очищает организм и борется с множеством заболеваний. А в сочетании с морковью и яблоком он позволит избавиться от лишних килограммов и сантиметров без особого труда. Ингредиенты нужно тщательно промыть и отправить в чашу блендера. Объемы их должны быть приблизительно одинаковыми. Подавать смузи можно с зеленью, которая предварительно нарезается и используется для украшения порции.

    Свекольно-имбирный коктейль

    Свекла и имбирь – продукты, обладающие максимальными очищающими свойствами. Поэтому неудивительно, что их часто используют в процессе похудения. Свекла берется в сыром виде. Имбирь (корень) – аналогично. Ингредиенты смешиваются в блендере и измельчаются в самом мощном режиме. Лучше всего пить этот напиток летом, когда в продаже есть стебли свеклы, ведь именно в них содержится наибольшее количество витаминов.

    Детокс

    Это мощное очищающее сочетание из сельдерея и зеленого яблока. Оно приведет в восторг любого человека, несмотря на специфический вкус ингредиентов. Для приготовления напитка берется стебель сельдерея и 2 зеленых яблока. Их нужно нарезать кубиками. В качестве основы чаще всего используется вода. Если нужно подсластить блюдо, можно взять немного меда. Готовое лакомство нужно пить небольшими глотками. Результат от его употребления будет заметен через несколько дней.

    Можно ли похудеть на смузи?

    Многие люди, мечтающие побороть лишний вес, задаются вопросом, можно ли сделать это с помощью смузи. Однозначного ответа на него нет. Стоит отметить, что смузи хорошо действует в комплексе с правильным питанием и физическими упражнениями. То есть пить смузи, но вести сидячий образ жизни и объедаться выпечкой – безрезультатно. Зато использовать смузи как один из компонентов специальной диеты можно вполне.

    Суть данного стиля питания заключается в уменьшении количества потребляемой пищи. Действительно, некоторые из приведенных продуктов снижают аппетит. Например, свекла, имбирь, лимон, шпинат, сельдерей. Кроме того, пища, попадающая в организм в виде кашицы, легче усваивается и выводится, чем крупные твердые куски, поэтому избавиться от всего лишнего при таком виде питания все-таки можно. Но для этого необходимо соблюдать несколько простейших правил:

    • переход на новую диету должен осуществляться постепенно, а не резко, то есть начинать сокращение числа потребляемых калорий нужно заранее;
    • в рационе категорически не должно содержаться жирной, соленой и сладкой пищи;
    • стоит включить в повседневное меню крупы, овощи, рыбу или мясо постного типа;
    • порции нужно уменьшить, если чувство голода все-таки остается, побороть его можно частью порции коктейля;
    • во время диеты каждый день нужно выпивать от 1,5 литров обычной воды без газа;
    • добавлять в смузи слишком сладкие и калорийные компоненты (мед, банан, финик) допустимо лишь в том случае, если произошел отказ от сахарозы, т. е. от вредных сладостей наподобие шоколадок, тортов, пирожных.

    Таким образом, смузи – уникальный продукт, который способствует похудению и позволяет улучшать самочувствие уже после нескольких порций. Человек, ежедневно или хотя бы через день выпивающий стакан этого бодрящего и освежающего коктейля, будет чувствовать себя бодрым, свежим и отдохнувшим, а также полным сил и энергии.

    10 смузи для похудения и очищения организма в закладки 2

    Многие приверженцы здорового питания регулярно употребляют смузи для похудения и очищения организма. Этот полезный перекус имеет большое количество рецептов на любой вкус. Смузи не только помогают снизить вес и очистить ЖКТ, но и насытить организм полезными микроэлементами, витаминами и минералами.

    Смузи – что это?

    Такой вариант блюда как смузи был разработан в США и быстро пришелся по вкусу приверженцам здорового питания по всему миру. Он является здоровым перекусом, заменяющим привычные бутерброды или уличный фастфуд. Полезный смузи по-английски называется «smoothy», что в переводе означает «однородный» или «мягкий». По консистенции это густой коктейль, приготовленный с помощью измельчения в блендере нескольких ингредиентов. Кушать его можно ложкой, но традиционно подают напиток с соломинкой.

    Не любой смузи пригоден для похудения или очищения организма. Для полезных коктейлей используются только следующие составляющие:

    • фрукты и ягоды;
    • овощи и зелень;
    • вода;
    • соки;
    • кефир и йогурт;
    • коровье или растительное молоко;
    • творог.

    Чем смузи полезно для похудения?

    Диетологи советуют своим пациентам употреблять смузи по ряду причин:

    1. Большинство таких коктейлей низкокалорийные и содержат в себе не более 100-200 ккал. Они отлично подходят в качестве перекуса между основными приемами пищи.
    2. Диетический смузи из ягод и фруктов содержит легко усваиваемые углеводы растительного происхождения, которые являются быстрым источником энергии.
    3. Клетчатка и пищевые волокна очищают кишечник, налаживают работу всего ЖКТ, выводят шлаки и токсины.
    4. Смузи чтобы похудеть пьют не только из-за низкой калорийности, но и богатого набора витаминов и микроэлементов.
    5. Некоторые компоненты обладают выраженным жиросжигающим эффектом, способны ускорять метаболизм.

    У полезных коктейлей есть масса положительных свойств, однако имеются и некоторые противопоказания:

    1. С осторожностью стоит употреблять смузи людям с заболеваниями ЖКТ.
    2. Пищевая аллергия и индивидуальная непереносимость продуктов.
    3. Чрезмерное употребление клетчатки чревато развитием диареи.

    Какие смузи пить для похудения?

    Как известно, снижение веса возможно только при дефиците в организме калорий, поэтому любой смузи должен вписываться в индивидуально рассчитанную норму КБЖУ в день. Исходя из нее, можно подбирать компоненты на свой вкус. Самые вкусные рецепты смузи для похудения и очищения организма включают в себя:

    1. Жидкую основу. Это может быть как обычная вода, так и молоко. Причем многие сейчас отказываются от коровьего в пользу овсяного или миндального. Допускается нежирный кефир или йогурт.
    2. Основные ингредиенты. Чаще – один или несколько фруктов или ягод. Популярны овощные смузи с использованием зелени.
    3. Дополнительные компоненты. В качестве жиросжигателя можно добавлять имбирь, а для вкуса – корицу. Овсянка тоже часто присутствует в таких коктейлях как источник сложных углеводов.

    Смузи со шпинатом для похудения

    Одним из самых популярных смузи для похудения и очищения организма является коктейль со шпинатом. Этот листовой овощ любим диетологами за свой химический состав:

    1. В шпинате содержится мало калорий, зато большой объем жирорастворимых пищевых волокон. Они способствуют мягкому очищению кишечника, поддержанию низкого уровня сахара в крови.
    2. Флавоноиды в составе шпината являются признанными противораковыми компонентами, замедляющими деление мутировавших клеток.
    3. Зеленый смузи для похудения из шпината богат антиоксидантами и витаминами, которые способствуют укреплению зрения, костей, иммунитета.
    • листья шпината – 4 шт.;
    • апельсиновый сок – 200 мл;
    • киви – 2 шт.;
    • вода – 300 мл.
    1. Листья шпината помыть и положить в блендер.
    2. Киви очистить, разрезать на четвертинки и добавить к шпинату.
    3. Залить в стакан блендера апельсиновый сок с мякотью и воду.
    4. Все смешать в течение 2 мин. до однородной консистенции.

    Смузи с тыквой для похудения

    Другой полезный овощной витаминный смузи готовится на основе тыквенной мякоти. Тыква очень ценится диетологами за уникальный состав:

    1. Мякоть обладает низкой калорийностью. В 100 г продукта всего 30 ккал.
    2. Пищевые и пектиновые волокна способствуют очищению кишечника, выводя накопившиеся вредные вещества, тем самым снижая массу тела.
    3. Витамины группы В благотворно влияют на работу нервной и кровеносной систем, усиливают иммунитет.
    4. Смузи из тыквы для похудения и очищения организма содержит витамин К, оказывающий противоотечный эффект и способствующий выведению лишней жидкости из организма.
    • банан – 1 шт.;
    • свежая мякоть тыквы – 150 г;
    • ванилин – на кончике ножа;
    • корица – щепотка;
    • кефир низкой жирности – 100 мл.
    1. Тыкву очистить от кожуры и семян.
    2. Запечь мякоть в духовке в течение 15-20 мин.
    3. В чашу блендера поместить запеченную тыкву, банан и кефир.
    4. Добавить специи.
    5. Взбивать на низких оборотах в течение 1-2 мин. до образования густой однородной консистенции.

    Смузи с овсянкой для похудения

    Важным элементом смузи для очистки организма является овсянка:

    1. Пектиновые волокна в ее составе способствуют эффективному выведению каловых масс и лишней жидкости из организма.
    2. Высокий процент содержания белка позволяет наращивать мышечную массу и дарит ощущение сытости.
    3. Клетчатка, разбухая в ЖКТ и заполняя его объем, способствует снижению аппетита, ведь в мозг поступают сигналы о большом объеме еды в желудке.
    • вишня без косточки – 150 г;
    • овсяные хлопья среднего размера – 2 ст. ложки;
    • обезжиренный йогурт – 7 ст. ложки;
    • мед – 1 ч. ложка;
    • корица – щепотка.
    1. Овсянку залить йогуртом и оставить для набухания на 20-25 мин.
    2. Все ингредиенты тщательно смешать в блендере на низких оборотах.
    3. Украсить коктейль можно корицей и целыми вишнями.

    Смузи с грейпфрутом для похудения

    О пользе грейпфрута для похудения знают многие. В борьбе с лишним весом любой рецепт смузи с цитрусовым фруктом действует одновременно в нескольких направлениях:

    1. Нормализует работу пищеварительной системы.
    2. Ускоряет обмен веществ.
    3. Мякоть и сок способствуют расщеплению жировых клеток.
    4. Насыщает организм ударной дозой витаминов и микроэлементов.
    • грейпфрут – 2 средних плода;
    • апельсин – 2 шт.;
    • кокосовое молоко – 110 мл (можно заменить обычным коровьим);
    • обезжиренный йогурт – 200 мл.
    1. Цитрусовые помыть и очистить от кожуры.
    2. Порезать каждый плод на несколько небольших частей.
    3. Загрузить все ингредиенты в стакан блендера.
    4. Смешать все до однородной массы на невысоких оборотах.

    Смузи с кефиром для похудения

    Польза кефира для организма заключается в наличии лакто- и бифидобактерий. Они являются составляющей полезной микрофлоры нашего кишечника. Без этих элементов при заселении стенок патогенной флорой ухудшается процесс выведения непереваренных остатков пищи из организма, что чревато высыпаниями на коже и лишним весом. Кефирный смузи чтобы похудеть можно принимать даже людям с чувствительным желудком.

    • кефир – 150 мл;
    • авокадо – 0,5 шт.;
    • шпинат – 50-60 г.
    1. Авокадо и шпинат тщательно вымыть.
    2. Разделить ножом на небольшие куски.
    3. Добавить фрукт и овощ в блендер, залить кефиром.
    4. Смешать все.
    5. Употребить сразу после приготовления.

    Смузи с имбирем для похудения

    Отличный всесезонный рецепт вкусного смузи для похудения нередко включает в себя корень имбиря. Фрукты для него можно выбирать как сезонные, так и замороженные. Польза имбиря в процессе снижения веса заключается в том, что:

    1. Стимулирует метаболизм, ускоряя обменные процессы.
    2. Снижает уровень сахара и холестерина в крови.
    3. Способствует регуляции липидного обмена. То есть такой смузи от целлюлита помогает расщепляться жирам внутри клеток до получения энергии, без лишнего накопления в тканях.
    • ананас (свежий или замороженный) – 1 ст.;
    • кокосовое молоко или обезжиренный йогурт – 1 ст.;
    • тертый корень имбиря – 1 ст. ложка;
    • куркума – щепотка.
    1. Свежий ананас очистить и нарезать на кусочки. Замороженный предварительно разморозить.
    2. Поместить все ингредиенты в блендер и смешать до однородной массы.
    3. Разлить по бокалам и украсить мятой и кольцом ананаса по желанию.

    Смузи с сельдереем для похудения

    Овощем с отрицательной калорийностью является сельдерей. При его пережевывании человек тратит больше энергии, чем получает. К тому же, низкокалорийный смузи из сельдерея богат большим количеством пищевых волокон, аминокислот и витаминов. Все это благотворно влияет на очищение ЖКТ и работу организма в целом.

    • стебель сельдерея – 3 шт.;
    • зеленое яблоко – 1 шт.;
    • морковь – 1 шт.;
    • вода – 100 мл.
    1. Овощи помыть и очистить от кожуры.
    2. Нарезать на кусочки среднего размера.
    3. Поместить в стакан блендера и залить водой.
    4. Смешать, перемещая стержень прибора вверх и вниз для обогащения коктейля кислородом.
    5. Разлить по бокалам или креманкам.

    Смузи с яблоком для похудения

    Привычны всем яблоки можно употреблять не только в сыром виде, но и готовить из них потрясающий яблочный смузи. Коктейль богат витаминами и пищевыми волокнами, обладает приятным вкусом. Его рекомендуют использовать в качестве перекуса, так как к моменту основного приема пищи яблоко слегка усиливает аппетит благодаря ускорению обменных процессов.

    • яблоко среднего размера – 2 шт.;
    • любое обезжиренное молоко – 150 мл.;
    • корица – щепотка.
    1. Яблоки помыть и удалить верхушку.
    2. Запечь в духовке в течение 10-20 мин.
    3. Из готовой мякоти удалить все косточки
    4. Поместить ингредиенты в блендер и смешать до однородной консистенции.

    Смузи с киви для похудения

    Регулярно употребляя смузи для похудения и очищения организма, можно постоянно экспериментировать с компонентами. Одной из полезных составляющих является киви. Это продукт рекомендован как для жиросжигания, так и общего оздоровления организма:

    1. Нормализует пищеварение и выводит шлаки и токсины.
    2. Способствует правильному расщеплению жиров в организме.
    3. Выводит лишнюю жидкость из тканей, уменьшая отеки.
    4. Простой рецепт смузи из киви снижает риск образования тромбов и развития раковых клеток.
    • киви – 1 шт.;
    • спелый банан – 1 шт.;
    • молоко – 150 мл.
    1. Фрукты помыть очистить от кожуры.
    2. Банан нарезать на несколько кусочков, киви разделить на четвертинки.
    3. Поместить фрукты в блендер и залить молоком.
    4. Смешать.
    5. Употреблять сразу же после приготовления.

    Смузи с ананасом для похудения

    Любителям сладких коктейлей диетологи рекомендуют вкусный смузи для похудения из ананаса. В нем содержатся сахара, поэтому нет необходимости использовать подсластители. Ананас для снижения веса полезен тем, что:

    1. Устраняет отеки.
    2. Улучшает метаболизм и ускоряет липидный обмен.
    3. Стимулирует пищеварение, что важно при переедании.
    4. Обладает противовоспалительными свойствами.
    • ананас – 200 г;
    • обезжиренный йогурт – 1 ст.;
    • банан – 1 шт.;
    • ванилин – щепотка.
    1. Ананас и банан помыть и очистить от кожуры.
    2. Нарезать на дольки.
    3. В блендере смешать до однородного состояния фрукты и йогурт.
    4. Разлить по бокалам, присыпав ванилином.

    Диета на смузи

    В ситуациях, когда необходимо быстро скинуть несколько лишних килограммов, можно в качестве основных приемов пищи использовать только смузи для очищения организма. Такая система питания резко ограничивает калорийность рациона и усиливает перистальтику кишечника:

    1. Из-за сильного снижения калорийности и изменения привычного соотношения БЖУ, диеты на смузи не рекомендует придерживаться дольше 7 дней.
    2. За эту неделю нужно ежедневно не менее 6 раз в сутки употреблять только смузи, чередуя овощные и фруктовые коктейли по 250 мл на порцию. Обязательно помимо этого пить чистую воду.
    3. Некоторые диетологи все же советуют добавлять 1 белковый продукт на завтрак или обед.
    4. Не стоит в период диеты заниматься тяжелыми физическими нагрузками или ответственной умственной деятельностью.
    5. За 7 дней очистится ЖКТ и уйдут отеки. Желудок привыкнет к малому количеству пищи и будет легче перейти на обычный здоровый рацион.

    Разгрузочный день на смузи

    Более легким вариантом очищения является разгрузочный день на смузи, который можно устраивать раз в две недели, лучше в выходной:

    1. Похудение на смузи достигается за счет очищения кишечника, вывода лишней жидкости и резкого снижения калорийности.
    2. В этот день обязательно ограничить физическую и умственную активность.
    3. Употреблять коктейли нужно 5-6 раз в день.
    4. В промежутках можно пить воду или несладкий зеленый чай.

  • Ссылка на основную публикацию